上班族预防小腿抽筋的办法有哪些

保持正确的姿势、选择合适的电脑椅、进行适当的休息等。

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第一、保持正确的姿势

很多的上班族，他们往往在电脑跟前一坐就是很长的时间，所以这个时候如果姿势不正确的话，是非常容易出现小腿抽筋的这些现象的，所以我们在平时的时候一定要注意自己的姿势问题。

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

第二、选择合适的电脑椅

很多人往往不重视自己的电脑椅，说只要我们坐姿好就可以了。其实这是一种不对的观念。电脑椅对于我们上班族的帮助是非常大的，一个好的电脑椅可以有效的预防小腿抽筋这种情况的发生。我们大家选择符合人体工学设计的专用电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

　　

第三、进行适当的休息

因为我们上班族朋友的工作原因，很多人都不能够得到充足的时间来进行休息，但是我们液不能一直不停的工作，我们可以通过一些比较闲散的时间来进行适当的休息。在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

所以在看完上面的介绍之后，是不是对于上班族这类人群又有了一个新的'认识了呢。其实我们大家要清楚，身体健康才是最重要的，如果发生一些疾病或者是身体上的问题的话，一定要及时的调整自己的生活习惯。要是比较严重的话，及时去医院进行治疗才是最好的选择。

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小腿抽筋怎么办才好

1、自我拯救

很多的时候我们发生小腿抽筋以后，往往是在一个人的情况下，所以我们需要学会自己帮助自己。这就需要我们掌握一些应对小腿抽筋的方法。首先快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的.，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

2、他人帮助

当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，坚持几秒钟即可接触疼痛。因为我们都知道，当小腿抽筋发生以后，会带来极大的痛感，所以我们一定要尽快的帮助他们摆脱这种情况的困扰。

　　

3、预防小腿抽筋要避免受寒

晚上睡觉不盖被子或游泳水温较低，会导致腿部的肌肉受到寒冷刺激，产生痉挛引起小腿抽筋。所以平时要注意做好保暖工作，睡觉要避免受寒。还有就是我们在平时进行运动的时候，往往腿部的肌肉都很疲劳，所以非常容易出现小腿抽筋的情况，所以我们一定要记得在运动完了之后休息一会。

相信我们大家在很多的时候都会碰到小腿抽筋的问题，但是一直不知道应该怎么解决，所以在小腿抽筋的时候只能忍受它所带来的痛感。如果说你原来不清楚怎么办的话，现在看了我们的文章之后，相信大家对于这个问题已经不再害怕了。最后希望我们大家都能够有一个健康的身体。

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为什么小腿时不时总会抽筋

小腿经常抽筋，不一定是缺钙，相信很多人都有这样的经历，小腿突然开始抽筋，虽然持续只有几十秒，但其疼痛难忍，抽筋后小腿酸痛，确实让人不适，小腿抽筋实质上就是腓肠肌不自主痉挛，也就是我们常说的小腿肚子，实际上，腿抽筋的原因有很多种，缺钙是其中的一种，因为钙是连接神经兴奋和肌肉收缩的重要因素，当血液中的钙浓度较低时，神经肌肉的兴奋性就会加强，导致肌肉痉挛。

除了缺钙以外，还有以下5种情况也可以引起小腿抽筋。

首先就是寒冷刺激：尤其是冬天睡觉时踢被子后，小腿露在外面或在夏天在空调房间里睡觉最容易发生，当遇到寒冷时，局部肌肉为了保持热量，就会收缩来产生热量，因此很多人因为寒冷刺激，也会出现腿部肌肉强烈收缩，我们在睡觉时一定要盖好我们的小腿。

还有经常游泳的人往往会有这样的体验，如果在游泳前没有热身就跑到泳池中，小腿刚接触到水里，很可能因寒冷的水刺激而出现小腿抽筋的现象。

其次：局部压迫：如果长时间的保持在昂卧位或者是俯卧位睡觉的姿势，小腿肌肉受到挤压或是压迫时，也会因供血不足而引起痉挛，也会发生抽筋现象。

　　

第三过度劳累及大量的运动，特别在无氧运动后，由于乳酸大量的堆积，刺激小腿肌肉，此时也会引起抽筋，其次由于大量运动或劳累后，汗出的很多，一些电解质也会随着流失，如钙、钾、钠、镁等电解质丢失，此时也会引起小腿抽筋，在大量出汗后，我们除了要补充水分外，还要补充电解质。

第四，腰椎间盘突出；腰疼腿疼的人，如果再有腿抽筋，一定要小心。在腰椎间盘的'压迫下，神经长期受压之后可能出现变性、缺血，这种病变就会导致肌肉痉挛的发生。这也就是腰腿疼患者，在夜间出现小腿抽筋的主要原因。

第五，下肢血管病变：这种现象一般发生在老人或是体型偏胖的中老年人身上，特别是三高的人群或长期吸烟者，这类人群是动脉粥样硬化的高发人群。当人在睡觉的时候，腿部的血液流动相对较慢，代谢产物如果不能及时被血液带走分解，就会蓄积在腿部肌肉中，如果血管本身已经出现病变，如动脉粥样硬化，那么代谢废物更容易刺激肌肉，产生痉挛现象。所以当中老年人经常腿抽筋时，就要到医院及时检查血管是否健康，避免耽误病情。

我们应该如何预防？

首先就是如果有经常小腿抽筋的人要注意补钙和维生素d，可以多吃一些含钙的食物如牛奶、豆制品，其次加强体育锻炼，在锻炼之前要做好充分的热身运动；

第三，就是要注意保暖，尤其在夜间睡眠的时候，不要让我们小腿的肌肉受到寒冷的刺激，第四，积极治疗原发疾病，如腰椎间盘突出、三高，吸烟的并戒烟等。如果你反复出现这抽筋的情况况，就要考虑是否为病理性的，及时就医查出病因，别误以为缺钙而耽误了治疗。