晚上锻炼好吗

很好的。

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因为晚上进行运动之后，身体的体表会出现很多汗液，使得体内的新陈代谢快速运转。并且进行运动之后，身体就会消耗大量的能量，那么我们的身体就会出现疲惫感。当身体出现这种状态的时候，睡眠质量就会大大提高。现在的人因为工作原因，失眠成了一种常态，那么不妨在晚上进行适量的运动，以此提高睡眠质量。

我们心情不好的时候，往往做什么都会提不起兴趣，这个时候一定不能无所事事，在那呆坐着，需要找些事儿做做，那么我们就可以选择运动，因为运动的时候，我们的注意力就全部集中在了运动上了，就没有多余的精力去思考其它问题，尤其当我们特别烦躁的时候，一定要进行运动，可以释放我们的压力，使得我们心情顺畅。

　　

晚上适合做哪些运动

晚上锻炼是不适合过于激烈的，我们可以选择有氧运动，这种运动可以有效调节我们的心率，至于选择什么运动项目，那么这个全凭自己的喜好。那么具体的运动项目有：跳舞、做操、打太极拳、散步、快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等等运动。

在这里需要提醒大家的时候，在运动之前，我们一定要进行热身运动，因为热身运动可以使得我们的筋骨活络，从而进行锻炼之后，肌肉不会那么酸痛。我们在最初运动的时候，也不要过于剧烈，慢慢的增加运动量。等运动结束后，还要进行拉伸，使得身体处于一个完美的状态下。

晚上运动注意事项

1、要随身携带手电筒：晚上运动的时候，由于光线不算太好，所以出门运动的.话，需要佩戴有灯光的帽子或者是有照明灯的马甲。如果都没有这些装备，那么至少要有一个手电筒，避免发生意外。

2、最好选择熟悉的路锻炼：晚上的运动对于周围的环境要熟知，所以要选择经常去的地方，不能冒失选择一个从未去过的地方，若是运动的地方不够熟悉，那么就需要记住沿途的标记，以免走失了。

由上文可见，晚上运动对身体健康是有帮助的。可以将我们的烦闷心情一扫而光，但是晚上运动的时候，有些注意事项需要知晓。

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在家锻炼怎么样

1、居家没有专业器材，只能就地取材。关于锻炼部位主要是腰腹部、腿部、胸肌、背部以及手臂肌肉。

2、手臂、背部练习需有重量性器材训练最好，没有只能尽最大可能达到锻炼效果，其他部位肌肉徒手练习可以替代。居家意味训练受限，可通过增加时间弥补。

3、腰腹部是核心肌肉群，徒手训练方式较多，选择方面大一点。第一种仰卧起坐，第二种深蹲，第三种瑜伽类，第四种俄罗斯转体。

　　

4、并非寻常仰卧起坐，身体平躺，上腿屈起，放置在合适位置，双手自然垂放，头部肩部抬起，不必完成整套动作，只要能够达到卷腹即可。

5、深蹲动作规范比较简单，瑜伽类活动偏向控制，是全身性运动，可单独做锻炼腹部动作。俄罗斯转体坐在地上，双腿微微屈起，双手握住，手臂在身体两侧来回摆动。

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1、在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气）。

却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。

2、现代人生活里，一天三餐中，晚餐已经成为绝大多数家庭的最重要的一餐。大凡饮食过量，或者过饱饮食。几乎都发生在晚餐。晚餐后休息一会儿，就投入到一定强度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一万步以上！这对于适当的减肥和消耗过量的大卡和糖元，降低胆固醇，降低血压，无疑都是极为有利的。

3、夜晚一个小时左右的夜走，对于一个人一天的'生活质量来说，会有很大的帮助和提升。首先，可以平稳人的思想情绪，一天工作与生活，也许会产生许多烦恼与不愉快。

一个多小时的夜走，会让人冷静下来，自觉的平衡人的情趣！会极大的降低人的愤闷感与郁闷感。夜走中人与大自然亲密的接触交流，会产生许多平静与平和的心态和感觉。一般来说，夜走后，对于人的睡眠也是有利和有助的。

　　

晚上锻炼身体最佳时间

晚上锻炼身体最佳时间是18：00-20：00这段时间。

1、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

2、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

3、现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。

4、一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。