练哑铃有什么作用

减掉多余脂肪、增加肌肉量、提高目标肌肉的耐力。

练哑铃有什么作用1

哑铃锻炼有什么作用

可以，需要天天练。用哑铃锻炼需记住8个注意事项：

（1）每次练习的时间和次数要相对固定；

（2）哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、循序渐进；

（3）切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；

（4）尽量避免在空气混浊、寒冷或酷热环境下练习；

（5）运动前做好热身活动，结束后做好放松运动；

（6）如果强度比较大，训练后1小时内最好补充蛋白质，但不要训练完马上吃东西，至少隔30分钟；

（7）训练时不要憋气，发力时呼气，还原时吸气；

（8）如果膝关节不好的话，建议采取坐姿或卧姿锻炼。扩展资料：哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，方便老人锻炼肌肉，加强关节，此外对一些疾病，如冠心病、中风后遗症、糖尿病等的康复，也能起到一定辅助作用。哑铃锻炼要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。

如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

　　

哑铃锻炼好处多

减少尾气排放还能锻炼身体。

哑铃锻炼有什么作用吗

练习哑铃的要领：

1.练习前要先选择好合适重量的'哑铃。

2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

哑铃锻炼身体有什么好处

即使是徒手健身也可以锻炼到身体主要的大肌肉群，如果再辅以哑铃，那么自然可以更方便的锻炼。也就是说，想要练好全身肌肉，一对哑铃就足够了。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

　　

哑铃锻炼有什么作用和功效

关键是自己明白需要锻炼身上哪部位？哑铃对肌肉线条很有帮助。你躺着还不如举杠铃，对胸塑造帮助最大。

哑铃锻炼有用吗

举哑铃不是多多益善。

举哑铃是锻炼身体的一种方法之一，尤其是要想提高手臂上的肌肉和力量，举哑铃是比较理想的一种方法，但並不是举的越多越好，干什么事都要遵循循序渐进的原则，一次不能举得太多次数，否则会因劳累过度伤极l筋骨和肌肉，甚至会造成重伤，反而得不尝失，每次只要举到一定的次数，能起到锻q炼效日子就停止为吵。

哑铃锻炼有什么功效

因为人体肌肉群都需要不同的动作来锻炼，躺着锻炼一般是用来锻炼胸部肌肉的

卧推哑铃主要是来发展你的胸大肌的肌肉力量，而站姿和坐姿的上推哑铃主要是来发展你的肩膀三角肌的肌肉力量。这些力量训练都不会影响你长高的。这样有好处

健身哑铃的作用

完全不同，臂力器锻炼部位单一，只能练小臂肌肉，哑铃几乎可以锻炼到全身的肌肉。

哑铃锻炼起什么作用

在哑铃上做俯卧撑和标准姿势的俯卧撑相比没有很大的区别,可能是抓握的姿势,对腕关节有一些保护作用.俯卧撑是经典的锻炼肌肉的方法,不需要器械简单,通过各种姿势的组合,可以锻炼包括胸肌,购三头肌和肩部肌肉等多个肌肉群.希望能帮到你

练哑铃有什么作用2

作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗？作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗？当然，大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌，这样不仅有很强的男子气概，还能使人看上去更精神。而当男生在健身房里锻炼时，胸肌的锻炼也是必不可少的.。

但健身房不是天天都有时间可以去，所以我们可以在家里买上一些健身器材进行锻炼，比如跑步机或者哑铃这些好搬运的器材。有一天，当你拿到哑铃发现没有哑铃凳，你此时又很想练，该怎么办呢？下面小编列举了两种方法，没有哑铃凳的你赶快学起来哟！

一、按平时的坐姿坐在地上，双腿屈膝；双手分别拿起哑铃展开在身体两侧，与肩膀同高，然后慢慢躺下，同时双手开始往胸前推，直至躺下时让哑铃正好在胸肌的正前方，屈膝的双腿打开保持平衡；然后开始用胸肌力量开始沿手肘运动，每次慢慢放下，等手肘碰到地面，再迅速举起来到最高处，稍停一下再这个重复动作，可以如此反复；

　　

二、也是和前面一样，和坐在地上一样的姿势，不过要提前把哑铃放在膝盖上，躺下后要向上推起髋部，收紧腹肌，保持臀、脊椎成一条直线，然后用肩胛骨钉住地面，再拿起杠铃，举起来使手肘与身体呈45度角，开始卧推的动作，这样也可以锻炼到胸肌。

方法不多，也是不建议在没有哑铃凳的情况下锻炼，不仅锻炼的不是很彻底，也会很容易受伤，要根据自己的实际情况考虑动作时间和次数，不要逞强。

练哑铃有什么作用3

练哑铃的危害主要来自于不正确的姿势和超负荷运动量。使用哑铃锻炼时，不正确的姿势很容易造成肌肉拉伤，颈椎、腰椎、脊柱等部位因长期挤压而严重受损。超负荷运动还会导致肌肉组织受到不可逆的伤害。

练哑铃主要的危害

哑铃是生活中比较常见的健身器材，连哑铃主要的危害是没有掌握正确的姿势，在锻炼过程中就很容易造成肌肉拉伤的情况出现。

　　

如果没有选择合适的哑铃重量，在一些特殊的.训练姿势中，还会对颈椎、腰椎、脊柱造成巨大的压力，长时间这样，就会造成颈椎、腰椎、脊柱等部位严重损伤。

使用哑铃锻炼时，还需要清楚自己的身体强度，控制好运动的量。如果运动过量，长时间保持超负荷运动，会对肌肉组织造成不可逆的伤害。