夜跑前一定要进行洗澡吗

不一定。

夜跑前一定要进行洗澡吗1

那么夜跑之前应该注意些什么呢?首先一定要注意好合理地保护措施，以及一定量的热身，这对于身体健康是很有好处的，同时也可以避免受伤，这是非常好的一个夜跑习惯，同时夜跑选择的地点也应该是公园或者操场这些地方，因为这些地方可以明显的减少身体不适和扭伤的现象。其次就是在在夜跑的过程中，最好选择灯光比较亮的地方，可以很有效的减少身体损伤。

对健康是很有好处的，然后夜跑也应该注意环境的调理，那就是着装这些客观的因素，一定要选择宽松一点的衣服和裤子，然后就是鞋子的话，一定要穿适合运动并且最重要的是要让脚感到舒服的鞋。夜跑当中也要尽量避免出现汗流过多的现象。

夜跑的时候，时间上面的选择也是很重要的，要选择一个适合身体机理正常运转的.时间段，接下来最重要的就是一定要保证个人夜跑前进食的食物量，千万不能吃太多，不然很有可能造成胃下垂等现象。

　　

之所以说夜跑前没必要洗澡的原因主要是因为夜跑前洗澡的话，洗澡温度升高会让身体的毛孔增大，这样子就会在洗完澡之后大量的放出热量，这就会让人非常的疲惫，很有可能就会让人不想去跑步都有可能，就是直接把人的热量都带走了，剩下的就是一副疲劳的身体，那自然就不适合再去跑步运动了。这就是为什么说夜跑前不需要甚至是不能洗澡的原因。

夜跑前一定要进行洗澡吗2

夜跑跑多久可以减肥

至少需要62天。 以70kg的标准成年男性为例，进行速度8.4公里/小时的慢跑，时长为40分钟，消耗的能量为500千卡，减肥有效至少减去2kg，一公斤脂肪的能量为7700千卡，按照隔日训练的要求，我们需要大概62天可以完成。

夜跑需要天天跑吗

建议一周3~4次。 我们建议减肥的跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，减肥效果不明显，所以建议隔日训练的效果会比较好。

夜跑之后可以吃水果吗

夜跑完可以吃水果。 夜跑结束后，可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分，消耗大量热量，而吃水果可以帮助补充能量和水分，而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素，使得体力能够更快的恢复。

　　

夜跑后吃什么水果好

1、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解疲劳是有帮助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能够及时的补充人体所需的钾质，恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感，含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用，对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。?

2、蓝莓：蓝莓中是含有大量的`身体补充元素的，在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的，不仅能增强饱腹感，还能预防食物中的脂肪被吸收，也是能起到减肥效果的。?

3、苹果：苹果中不仅能能有效的补充水分，而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡，含有的热量是比较低的，而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶，可以刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。?

4、樱桃：樱桃中含有丰富的花青素，是一种抗氧化成分，具有比较强的消炎功效，可以帮助缓解跑步中出现的炎症，帮助夜跑后身体的恢复。

夜跑前一定要进行洗澡吗3

晨跑

好处：俗话说“一日之计在于晨”，晨跑最大的好处就是促使交感神经兴奋，让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活，思维敏捷和活跃，有助于提高工作效率。

坏处：首要的坏处就是环境问题。太阳出来前，空气中二氧化碳的浓度相对高一点，不适合剧烈运动。城市中本来就有工业废气和汽车尾气等污染。

而早晨近底层大气会出现“逆温层现象”，它就像一个盖子，将有害气体锁定在了近地大气层，不能消散，这时户外跑步会带来隐患。

此外，清晨是心脏病的高发时期，尤其是老年人，早晨血糖处于低水平，剧烈的运动可能会引起低血糖症状。

夜跑

好处：夜跑是很多上班族的选择，日本研究人员发现，夜跑时，人体血小板数量下降20%，大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑后，褪黑素和生长荷尔蒙的分泌更加充足，有助于成年人的免疫力提升，同时还能促进睡眠。

芝加哥大学的研究还发现，晚上人体新陈代谢的主要荷尔蒙对身体锻炼的反应很强烈，新陈代谢会加快，对肥胖人士来说，夜跑有助于减肥。

坏处：夜跑的坏处也是显而易见的。若在城市道路跑步，在经历晚高峰后空气质量不太好，不过不同地区的情况不一样，如果是在乡镇地区，则不存在类似的问题。

此外，夜晚气温较低，人在跑步的时候血管舒张开来，汗腺和毛孔也都扩大，这时候如果受凉，可能会感冒。

综合看来，晨跑和夜跑都并非绝对，在选择上除了要根据自己的时间安排，也要尽量避开车流量大的马路，同时密切关注身体状况。如果有条件的话，选择傍晚时段跑步是不错的选择，同时跑步要适度，不可盲目增加运动量。

　　

跑步怎么做，避免运动损伤

那些刚刚准备开始跑步的人，由于没有掌握好尺度，极易发生肌肉拉伤，通常是由于肌肉超负荷用力，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂引起，产生疼痛、无力感。所以跑步之前一定要有热身，而且要做好预防。

在跑步前，要做充分的热身准备，保证肌肉血管放松不紧绷；

跑步时，不要立刻剧烈快跑，要循序渐进，给肌肉适应的时间；

跑步后，可以进行低强度的恢复运动或者按摩，这样可以舒缓肌肉，保持肌肉放松不僵化；

在跑步的`过程中，如身体某个部位感到疼痛，应该立刻停止跑步。如出现肌肉拉伤，在身体未彻底恢复前，不能再跑步。

除了预防肌肉拉伤之外，膝盖的损伤也要预防。平时加强腿部肌肉锻炼，注意跑步姿势，减少上下坡路的跑步，日常生活中要补充钙质和维生素D。如果膝盖出现剧烈的疼痛感，应该停止跑步，而且要及时就医。

总的来看，跑步对身体有好处，但方式、方法、时间和地点都要加以注意。更关键的是，不要三天打鱼两天晒网，既然准备跑了，那就坚持下去，对身体以及心理都是一个很好的锻炼和塑造。