夜跑要注意什么

夜跑要注意选择一双合适的跑步鞋，运动前要充分热身等。

夜跑要注意什么1

夜跑注意事项

一、选择一双合适的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。

夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。

二、运动要循序而进

夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。

所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。

三、运动前要充分热身

所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。

　　

四、晚饭一定要吃

夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。

如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。

运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。

五、选择平坦开阔的道路

夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的'地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。

不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。

之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。

对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。

六、尽量在跑步时少戴耳机

夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。

其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生，另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。

夜跑要注意什么2

夜跑的好处

一、时间更为充裕

夜跑族多为上班族，早上的时间比较紧张，很难将晨跑坚持下去，白天又要忙于工作，没有固定时间用来运动，晚上跑步就成了最佳的选择。

二、对于爱美人士是一个很好的选择

夜间运动，不必再去考虑紫外线对皮肤的侵略，可以简简单单素颜上阵，有利于运动中汗液通过毛孔排泄、蒸发。运动后大汗淋漓的模样也不用考虑别人的'视线是否集中在自己身上，不用担心是否有损自己的形象。

三、夜间更为凉爽舒适

晚上的气温较白天略低，空气也不同于白天被各种尾气包围的情况，比较清新，让人感觉十分凉爽，这种天气下，更适合跑步。

四、夜间利于情绪的宣泄

夜间作为一天的结尾，城市也趋于平静，人们经历了白天被各种事情包围，一些压力和不好的情绪在这个时候能够释放出来，心情得到放松，内心也可以得到一份宁静。

　　

五、运动后有助于提升睡眠质量

运动会给人带来疲劳感，人体的机能也在运动中慢慢疲劳。所以，夜跑对于一些失眠的人来说，夜跑可以帮助他们更好的入眠。

六、促进新陈代谢

晚饭过后去跑步，有利于促进人体内的新陈代谢，帮助减轻水肿的情况，改善皮肤的暗沉的问题，第二天工作时也会有一个良好的气色。

夜跑的原则

1、跑步的幅度要小一点

步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

2、速度要慢

晚上夜跑要把握好跑速，要慢一些，这样对心脏不会有过大的刺激，不会引起强度过大。

3、控制好跑步的路程

根据自己的体质状况，选择的路程不要过长;根据周围的环境，要选择安全的跑步线路，以免出现危险状况。

夜跑要注意什么3

冬天夜跑的好处

一、锻炼健康

冬季是一个健身的好时机，夜跑就是一种良好的锻炼方式。在夜晚，空气清新、没有汽车尾气。加上散步或慢跑的运动量，可以让身体得到全身的锻炼。同时，夜跑也是锻炼耐力和心肺功能的绝佳方式。长时间的慢跑可以帮助增强心肺功能，提高身体素质，增强抵抗力，具有很好的免疫力。坚持夜跑一段时间后，身体机能会有不同程度的提高，身体更加健康。

二、缓解压力

跑步时，身体会产生一些内啡肽等神经递质，使跑者感到放松和愉快。因此，夜跑对缓解压力和疲劳有良好的效果。在夜晚奔跑，感受着风的`吹拂和寂静的黑夜，心情也会变得更加愉悦。

三、提高免疫力

在寒冷的冬季，人的身体免疫力会降低。而夜跑则有助于提高免疫力，防止感冒和疾病的发生。运动能够促进血液循环和新陈代谢，这有助于排出体内的毒素，保持身体健康。此外，夜跑还能加强人体的呼吸系统，提高呼吸肌肉功能和防御机制，增加人体对空气中有害物质的抵抗能力。

　　

四、提高睡眠质量

在夜晚奔跑可以消耗身体大量的能量，使心理状态变得更加松弛，提高睡眠质量，更快进入深度睡眠状态。在体育运动研究中，夜跑可以有效提高睡眠质量，包括改善入睡速度、减少夜间醒来次数、增加睡眠时间等效果。

五、提高情绪

运动时身体能产生一些荷尔蒙和物质，这些荷尔蒙和物质可以让人感到愉悦和满足。同时，冬季夜晚景色和气氛也会让人感到宁静和放松，夜跑是一种有意义的运动，可以帮助人们缓解压力、减少焦虑和抑郁的情绪。夜跑能让身体和心灵得到很好的锻炼。

总之，冬季夜跑是一种非常健康、实用、有意义的健身方式，它能对身体和心灵带来许多好处。但是需要注意安全，在夜间选择安全的场所夜跑，同时穿上适当的运动服装和鞋子，保持身体暖和，减少感冒和疾病的发生。希望大家在跑步的同时，能够保持安全和健康，达到最好的运动效果和意义。