让你远离颈椎病的方法

远离颈椎病的方法有纠正不适当的睡势，防止颈部受风受寒等。

让你远离颈椎病的方法1

1、纠正不适当的睡势

调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。

2、防止颈部受风受寒

积极治疗颈部的.'外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

　　

3、加强锻炼，增强体质

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等做全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。

4、正规手法按摩

人一旦得颈椎病后，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩过程中颈部按摩要十分注意，颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管。如果按摩颈部时手法太重，最直接的就是致使肌肉损伤，从而引起骨折、水肿，甚至容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，供血不足引发脑卒中。

5、及时主动调温

颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

6、游泳首选蛙泳

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

7、工间5分钟做操

快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

8、午晚摩颈放松

中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

9、做户外运动

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

让你远离颈椎病的方法2

1、坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、活动颈部

仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　

3、局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

4、多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的.范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

5、良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

6、避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

7、注意饮食

喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的预防，切忌酗酒。

让你远离颈椎病的方法3

一、预防颈椎病，从生活习惯开始

首先，我们需要意识到：预防颈椎病是非常重要的，与颈椎病治疗的效果甚至互相影响。因为颈椎是连接脑部与躯体的重要结构，一旦颈椎出现问题，甚至会导致脑功能受损，所以颈椎保护要从生活习惯等方面开始：

1、保持良好的工作习惯

长期开车、长期低头看手机、长期使用电脑等长时间保持同一姿势的行为都是不良的习惯。正确的操作习惯应该是：长期低头看手机时，应该抬高手机与眼面平行，让颈椎处于正常位置，减轻颈椎的压力；长期使用电脑时，要注意坐姿，视距要与屏幕保持一致，摆放电脑的高度和显示器要正确、保持头正、肩放松。

2、正确认识枕头和床的选择

颈椎病的治疗也可以从床和枕头的选择上着手。床的硬度和枕头还要根据个体习惯来选择。同样体重和习惯不同的人应该选择不同硬度的床。好的枕头不仅能保障颈部的健康，还能让我们睡得更舒适。选择适合自己的枕头应该根据身体构造和姿势习惯来判断。

3、适当运动和伸展

颈椎病不可忽视运动和伸展对于颈椎的保障和干预。根据医学研究发现，适当的运动对于缓解颈椎病的症状有一定的帮助。平时可以做一些颈椎放松的体操和运动，如转颈操等。

　　

二、针对不同类型颈椎病采取不同的治疗方法

其次，颈椎病的治疗方法也与病情的不同而不同。颈椎病可以分为颈椎骨质增生、颈椎滑脱、颈椎间盘突出等不同类型。常见的治疗方法有药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

1、药物治疗

药物治疗是比较常见的治疗方法，一些常见的治疗药物有止痛药、消炎药和肌松药等。但是药物治疗的副作用也比较明显，如药物耐药性、全身不适等，且缺乏彻底的治疗效果。

2、物理治疗

物理治疗是一种比较温和的治疗方法。包括理疗、按摩、针灸和理疗手段等。此外，体育锻炼和各种舒缓运动也能有效缓解颈椎病。物理治疗不仅能一定程度减轻颈椎病的症状，还有可能改变颈椎以往的病理状态，恢复颈椎的正常功能状态。

3、手术治疗

手术治疗是一种非常有效的方法。但是手术治疗是针对严重的颈椎病才采用的，过度的'依赖手术治疗会给患者身体带来很多不良影响。

三、人文疗法也有很好的治疗效果

除了传统的中西医结合治疗方法，人文疗法也在治疗颈椎病中扮演了重要的角色。如艺术疗法、音乐疗法、心理疗法、情感疗法等等，都能有效地舒缓颈椎病患者的身心状态，从而有效地控制疾病的发展。

四、颈椎病运动康复的主要治疗方法

最后，我们要介绍一下关于颈椎病运动康复的主要治疗方法。颈椎病康复运动分为功能恢复训练和力量训练两种，主要包含了颈肌肌肉群的训练和放松，利用锻炼改善颈椎骨骼的强度、弹性和柔韧性。此外，还有各种可调节的康复理疗仪器如叉形电疗器、理疗机、理疗器等等，有助于加速颈椎病的康复和治疗。但是在康复训练过程中应该尽量避免练习过度和不良的训练方法。

综上所述，颈椎病的治疗方法除了药物治疗、物理治疗和手术治疗之外，人文疗法和康复运动的形式也是非常有效的。建议大家多采用综合治疗方法，保持良好的生活习惯，坚持健康的生活方式，才能有效地控制和治疗颈椎病，保障我们的健康。