青少年时期促进生长发育的食物

鱼、核桃、牛奶等。

青少年时期促进生长发育的食物1

1、鱼:

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,吃鱼肉的话可以促进孩子的记忆力和思维能力的提高，而且也可以有抗老化抗衰的作用，对于促进生长发育有好处。

2、核桃:

核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,每日2～3个核桃为宜,坚持食用的话可以有营养大脑的作用，而且也可以消除疲劳，对于提高记忆力有一定的好处，适合青少年吃。

　　

3、牛奶:

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的`极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养,牛奶的派生品-酸奶可增强免疫体系功能,阻止肿瘤细胞增长,而且也可以有促进消化功能的作用，对于补充钙质，铁质有好处，青少年阶段应该多喝牛奶。

4、鸡蛋:

鸡蛋含丰富的优质蛋白,每百克鸡蛋含12.7克蛋白质,鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富,每天吃一两个鸡蛋对于青少年补充蛋白质促进生长发育有一定的作用。

青少年时期如何促进生长发育，上面的这些食物是不能少的，这些食物可以起到很好的促进发育的作用和功效，而且也可以有提高记忆力的作用，对于青少年促进发育，长高，补充营养，提高大脑活力都有很好的作用和功效。

青少年时期促进生长发育的食物2

1、苹果

含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果,而不要吃高温加工过的苹果脆片,以及调入大量稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。如果是苹果汁的话，最好和苹果皮一起榨汁，可以有提高记忆力的作用，青少年适合吃。

2、葡萄

紫色葡萄比浅青色的更佳,葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气强记,益智聪明,但孩子每天的食用量最好控制在200克内,如果吃的比较多的.话就会容易影响食欲，而且糖分比较多，所以说要注意青少年食用葡萄的量。

　　

3、菠萝

菠萝原名凤梨,原产巴西,16世纪时传入中国,有70多个品种, 岭南四大名果之一 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,菠萝中的这些营养物质对于青少年提高记忆力来说有一定的好处。

4、香蕉

可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,而且也可以提高青少年的创造能力，所以说适当吃香蕉是不错的选择。

关于青少年促进生长发育的一些水果，上面介绍了四种，这些水果可以有很好的促进生长发育提高记忆力的作用，而且也可以有提高免疫力的功效，让你经历充沛，更好的促进发育，青少年的必备水果不能少。

青少年时期促进生长发育的食物3

肉类

孩子身体发育时期,我们建议给孩子吃瘦肉,牛肉、羊肉是首选,尽量避免吃肥肉,易让孩子出现发胖的体质。孩子能少吃就少吃了。家长可在早餐和午餐离安排瘦肉的饭菜。肉食的时候尽量不要选择腌制或者是油炸的方法，最好选择炖的，或者是煮，避免油脂摄入过多。养成良好的饮食习惯。

沙丁鱼

替代食物:秋刀鱼,青花鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。鱼肉的营养物质很容易被吸收和利用，有助于青少年的生长发育，而且也可以有很好的促进代谢的作用和功效，同时也可以补钙。

菠菜

替代食物:莴苣,青椒

菠菜中富含铁和钙。如果孩子不喜欢吃菠菜,建议不要炒菠菜,而是可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。在做菠菜前记得先过水去掉草酸。吃菠菜可以给青少年补钙，而且也可以有提高免疫力的作用，对于孩子促进发育有好处。

关于帮助青少年健康发育的一些食物，上面都介绍了相关的`内容，这些食物对于青少年来说是首选，而且可以补充丰富的钙质和蛋白质以及维生素，是青少年成长的必备的食物类型，所以说不妨经常吃这些食物。

　　

多食含钙、磷等矿物质的食物

男孩除要摄入谷类、动物食品外，还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快，应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮，海带，乳制品，豆制品等。这些含有钙质和磷元素的食物，每天摄入五百克的量就可以了，可以保证维生素，矿物质，纤维素的吸收，对于促进生长，促进骨骼健康有好处。

不吃有损智力的食物

膨化食品、爆米花、松花蛋中都含铅，过量摄入会导致记忆力下降、思维迟钝。铝能导致记忆力下降，而且也会容易出现思维迟缓，如果经常吃油条的话也会容易摄入铅元素，对身体健康不利。

含糖精、味精较多的食物会引起缺锌，影响孩子体格和精神发育，不利于智力发展。大量食用过咸食物会损伤动脉血管，而且也会影响脑组织细胞的供应，长期下去会容易出现缺血缺氧。因此也不宜多吃。

青少年生长发育的饮食事项，上面都介绍了相关的内容，一些不利于身体健康的食物最好少吃，比如说影响智力发育的食物，膨化食物，爆米花等等，还有含有糖精多的食物会容易缺锌，影响智力发育，所以要禁忌。