多做这3种运动健康又长寿

1、挥拍类运动

什么是挥拍类运动？简单点说就是双手动起来，双手摇摆；比如打网球，羽毛球等运动，挥拍类运动可以让人类死亡率降低到16%左右，特别是女性，女性多做挥拍类运动，不仅能延缓衰老，而且还能有效预防心血管疾病，有些老年人虽然不适合做大幅度的挥拍类运动，但也可以小 幅度的做一些挥手运动。

2、步行

很多人吃完饭后喜欢步行，这是挺好的一个运动。很多人认为步行对身体没有什么好处，其实这是错误的。步行对身体的好处有很多，步行可以有效预防消化不良，步行还能让身体全面得到放松，更重要的是坚持步行，还能长寿，降低死亡率。特别是老人，多步行，还能提升身体的免疫力。

3、跳舞

现在的广场舞越来越多了，很多人发现，自从开始跳广场舞了，身体整体上一定有很大的改善，以前走路，做事都容易喘气，但现在精神特别好。跳舞真的对身体太有好处了。能让你的四肢活络，能提升骨骼的疏松，长期坚持跳舞，还能提升你的大脑感知能力，记忆力，做事能力等，有发现表明长期跳舞，还能有效预防抑郁症的发生。

温馨提示：这三种运动，基本适合任何人做；想要身体好，就坚持做吧。我们建议如果你喜欢跳舞，想通过跳舞来改善身体，切记一定不要在饭后就开始运动，或者运动前吃得太饱，步行时，最多以1万步即可。挥拍类运动可以每天坚持15分钟至半小时。每天坚持做高强度的有氧运动，每周坚持做1至2个小时的运动，死亡率可以降低到19%左右，甚至更高。如果身体允许的情况下，我们还可以将有氧运动时长再拉长，降低死亡率和其他疾病率更高。