标准体重男生对照

标准体重男生对照，在这个颜值当道的时代，不只是女性，越来越多的男性朋友也开始关注自己的外在形象，尤其是在身材方面，更是对自己严格要求。下面来看看标准体重男生对照。

标准体重男生对照1

男性标准体重是多少，没有具体数值。男性的标准体重可通过称重法或体重指数法进行计算。

称重法，即标准体重(千克)=身高(厘米)-105，比如身高1.77米男性，把身高1.77米代入公式即为177-105=72kg。另外，也可使用世界卫生组织的'计算方法进行计算，

即男性标准体重(kg)=[身高(厘米)-80]×70%，代入公式为(177-80)×70%，约为68kg，因此身高1.77的男性，正常体重应在68-72kg。实际生活中，如果实际体重超过标准体重的10%-20%，为过重，如果超过标准体重20%，则属于肥胖。

　　

男性应注意将体重控制在标准体重范围内，避免由于肥胖而给机体带来更多负担，甚至导致高血压、糖尿病、心脑血管病等慢性疾病的发生。如果已经出现了体重超标的情况，或者已经出现了相应病变，应积极采取一定措施，控制体重增长，努力恢复到正常体重范围。日常可通过保持正常作息、适量运动，如跑步、游泳等，维持体重在正常范围内，保持健康的身体状态。

标准体重男生对照2

男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

人的体重标准主要是受到身高和年龄的影响，如果身高不同，年龄不同，体重也是有所差异的，所以广大男性朋友可以根据自己的年龄身高来看一下自己的标准体重。

当然除了观察以上这个对照表之外，我们也可以通过下面这个计算公式来测量一下自己的身高和体重是否能够达到标准的范围—— BMI指数。

BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI = 体重 / （身高）^2

正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准：正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ：体重指数 > 40

举例说明：如果一个男性的身高是178厘米，体重160斤，那么他的体重指数为80÷（1.78×1.78）=25.24

从上面的数据可以看出，这个男性的体重属于超重的范围，需要采取有效措施来进行减肥了。

　　

男性想要收获完美身材，最好改掉这几个坏习惯

1、久坐不动

如今随着工作性质的改变，越来越多人渐渐养成了久坐不运动的坏习惯，长时间坐在电脑前工作，会导致全身的血液循环速度变慢，新陈代谢速度也会变慢，进食的能量得不到充分的利用，就会转变成脂肪储存在体内。

并且长期久坐会影响血液回流，出现身体局部水肿情况也会增加肥胖的`发生率。因此想要避免肥胖，收获完美的身材一定要养成运动的习惯，在工作时最好每隔半小时起来活动一会儿，上个厕所或者接杯水，都能起到不错的效果。

2、经常熬夜

由于生活节奏加快，很多人在平时渐渐养成熬夜晚睡的习惯，但是根据科学研究表明，每晚睡眠时间不足7个小时的人，比睡眠时间多于7个小时的人更容易发胖，睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括饥饿感的荷尔蒙变化。

对于那些入睡困难或睡眠质量不高的人来说，想要避免肥胖，提高睡眠质量，在睡前应避免摄入酒精、尼古丁以及咖啡因，可以喝杯温热的牛奶或者用热水泡泡脚，都可以帮助改善睡眠。

3、不吃早饭

对于大多数上班族来说，可能早上习惯赖床，等到上班快迟到的时候才匆匆忙忙的起床，洗刷，这也就导致失去了吃早饭的时间，还有一些身材比较肥胖的人，会通过不吃早饭的方式来减肥。

但是营养学家认为如果不吃早饭，身体进入饥饿状态，饿到人无可忍时，便会随便吃一些东西，失去了保护是对食物选择的理智。长时间不吃早饭还容易诱发肠胃疾病，因此如果没有时间做早饭，可以准备一些水果，奶制品或者低脂的谷类等。

减肥的过程并不是一蹴而就的，而是一个漫长的过程，如果大家真的有了减肥的决心和勇气，一定要坚持下去，管住嘴，迈开腿，通过控制饮食、加强运动，一定能够收获完美的身材，获得异性的广泛关注，拥有健康的身体，享受幸福的人生。

标准体重男生对照3

方法一：体重计算公式

计算男性标准体重的公式，标准体重=身高的厘米数-80，再×70%，例如身高为180cm的男性标准体重180-80=100，再×70%为70kg。

方法二：体重指数

男性BMI体重指数标准正常范围为18.5-23.9kg/m，BMI低于18.5kg/m通常为体型过瘦，超过23.9kg/m为超重，28kg/m及以上为肥胖，计算公式为BMI体重指数=体重÷身高，身高的单位为m，体重的单位为kg。

方法三：标准体重对照表

如果觉得以上两个方法太过麻烦，那么可以对照下面的体重表，看一下自己是否在标准体重范围内。

　　

太过肥胖容易引发哪些疾病？

高脂血症

由于人体里脂肪代谢的能力，随着年龄的增长慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。

呼吸系统疾病

如果肥胖越来越严重，变成过度肥胖，脂肪就会对呼吸道进行挤压，很容易就会引起一些呼吸系统的疾病，比如支气管炎等等，在过度肥胖患者中，喘不上气、气短都是一种比较常见的现象。

容易出现肝脏疾病

当内脏脂肪过多的时候，就会堆积在肝脏，间接引起类似于脂肪肝等疾病，内脏脂肪堆积会导致肝脏的排毒功能遭到破坏，肝脏的运输功能也会大幅度下降，长此以往就可能引起脂肪肝或者肝癌问题。

糖尿病

肥胖易导致内脏脂肪堆积，胰岛素抵抗可能发生在内脏脂肪积聚后，因此很容易患糖尿病，肥胖者需要监测血糖水平，一旦发现血糖水平升高，需要积极干预。

男性减肥的误区

误区一：减肥时，完全不碰脂肪

其实，人体对脂肪的摄取，是绝不可缺少的。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的`摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。

另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。

误区二：只做局部练习

男人的脂肪经常出现在腹部。有些人认为只要做仰卧起坐，就能消除自己的大肚子，其实这是一种误解，仰卧起坐属于肌肉训练，不是燃脂有氧运动，它能有效锻炼腹肌，但不能减脂。

误区三：经常滥用药物

调查中也发现，许多民众甚至购买利尿剂、降血糖药、抗忧郁药来减重，藉此来排出水分、抑制糖分吸收并促进新陈代谢，但这些药不当的使用会有严重后果，不仅会造成失眠、脱水，甚至可能导致死亡。

误区四：把水果当“干粮”

很多人认为减肥期间就要吃大量的水果，甚至会猜当主食，殊不知这样做对胃部的伤害很大，如果吃多了，容易造成腹泻。

除此以外，水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源，吃过多水果，大脑会持续发出没有饱的错误信息，还会使血糖的浓度提高，让血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害大。