宝宝补锌补钙吃什么好

宝宝补锌补钙吃什么好，宝宝补钙在宝宝的成长过程中尤为重要，关于宝宝补钙吃什么好的问题一直困扰着很多妈妈们，钙，是人体内不可缺少的一种矿物质，下面介绍宝宝补锌补钙吃什么好。

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宝宝补锌补钙的食物母乳或配方奶宝宝如果月龄太小，那么补钙补锌最好的方法就是母乳喂养，如果母乳不足时可再逐渐改用配方奶喂养。母乳中含有非常丰富的钙元素和锌元素，尤其是初乳含锌量高；

同时母乳中的钙和锌吸收率高，可达62%。牛奶宝宝到了可以喝牛奶的年龄，缺钙缺锌最适合的食品就是牛奶。每天摄入牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足宝宝对钙的.需要。所以牛奶是必不可少的。辅食宝宝可以添加辅食后，妈妈们也可以直接通过钙和锌含量较高的辅食来给宝宝补充足够的钙和锌元素。妈妈可以给宝宝吃如蛋黄、瘦肉末、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等补充钙和锌。宝宝补钙的食品主要有奶制品、橙汁、豆类食品、虾米、绿叶蔬菜等等。除此外还可给宝宝吃强化锌食物，如强化锌和钙的米粉。含锌丰富的食物主要有猪肝、猪肾、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、栗子等。

　　

宝宝补锌补钙食谱

肝泥原料：鸡肝适量或猪肝1块

制作方法：

1、将肝放入锅中，倒上水没过肝。

2、放花椒、盐，煮至熟。

3、每次给宝宝吃时切下一小块，切成碎末，放入白粥或米饭中吃。营养：鲜香美味，补锌，提高宝宝免疫力。

牡蛎汤原料：鲜牡蛎肉60克、紫菜、葱、姜，调料适量

制作方法：

1、牡蛎最好能放入清水中2个小时以上，以便其吐出残留泥沙。

2、鲜牡蛎肉洗净，切小片。

3、紫菜清洗放入大碗中，加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。

4、取出加入精盐、胡椒粉、绍酒调匀。营养：牡蛎是含锌量最高的食物，且还含有多种人体需要的元素能起到保护肝脏的作用，牡蛎还能促进生长或发育，适合幼儿补锌。

山药芝麻泥原料：新鲜山药50克，黑芝麻（炒熟）50克。

制作方法：

1、将山药削皮，切小块，放在干净的碗里，放在锅里蒸熟。

2、将蒸好的山药用小勺捣成泥。

3、将黑芝麻放在研磨器里研成粉。

4、将黑芝麻粉加到山药泥里，搅拌均匀，即可。营养：芝麻里含有丰富的钙质，山药则有促进钙质吸收的作用。二者相加，是缺钙宝宝的理想美食。

蛋花豆腐羹原料：鸡蛋、豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制作方法：

1、鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；

2、下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。营养：鸡蛋、豆腐含有丰富的钙质及蛋白质，吃起来又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的小宝宝吃。

宝宝补锌补钙吃什么好2

哪些食物可以为孩子提供足够的钙元素

1、奶制品

奶制品是一种非常好的补钙食物，牛奶、酸奶、芝士等都是含有丰富的钙元素的好选择。尤其是对于婴幼儿，母乳和配方奶都是非常重要的，可以为他们提供足够的营养和钙元素。而对于较大的孩子来说，酸奶和芝士也是良好的补钙食物，可以多元化孩子的饮食选择。

2、豆制品

豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆浆、豆腐等。豆浆不仅可补钙，还含有大量蛋白质和矿物质等，可以为孩子提供多种营养元素，同时还具有降低胆固醇和预防心脑血管疾病的功效。而豆腐的营养价值和口感也深受孩子们的喜爱。

　　

3、海鲜类食品

海鲜类食品也是非常好的补钙食物，例如虾、蟹、鱼等。虾含有丰富的蛋白质、镁、铁等多种元素，同时还含有丰富的'钙元素，非常适合孩子食用。而蟹肉和鱼肉中很多也含有丰富的钙元素，孩子们可以根据自己的口味进行选择。

4、蔬菜

蔬菜也是一个非常重要的补钙来源。例如芹菜、菠菜、西兰花、油菜等都含有丰富的钙元素，而且还富含大量其他营养成分，是非常健康的膳食选择。同时，孩子们还可以通过吃些小鱼、小虾等含钙食品，可以更好地促进钙的吸收。

5、坚果类食品

坚果类食品也是非常好的补钙食物。例如花生、核桃、杏仁等坚果类食品都含有丰富的钙元素，而且还含有大量健康脂肪、纤维素和蛋白质等营养成分，可以促进孩子的生长发育。

总之，孩子的生长发育中，钙元素是非常重要的元素，缺乏钙元素会影响孩子的生长发育，因此，我们要注重孩子的膳食，保证孩子摄入足够的钙元素，帮助他们健康地成长。同时，也要注重孩子的饮食均衡，多样化，保证各种营养元素的全面摄取。

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幼儿补钙吃什么好

一、为什么要补钙

钙的生理作用：参与受精，调节神经肌肉正常兴奋性，降低毛细血管通透性，参与凝血过程，促进体内酶的活性。人体本身不能制造钙，只能通过饮食摄取。而且若是幼儿缺钙就可能会出现多汗，烦躁不安，身材矮小，牙齿疏松，骨骼畸形，鸡胸，佝偻病等，所以幼儿需要补钙！

二、补钙的最佳时间

补钙的最佳时间一般是在1-3岁，尤其是1岁以下的婴儿更需要补钙。因为这个时间段是宝宝成长最快的时候。

三、补钙的食物有哪些

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　

四、幼儿补钙食谱

鱼菜米糊

原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

营养说明：

鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

虾皮碎菜包

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。

制法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。

营养说明：

虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。

五、幼儿补钙注意事项

1、要注意少量多次，这样更易吸收。

一般解离200毫克钙离子需要200~300毫升胃酸。而一个人一天分泌的胃酸总量为1500~2000毫升。再加上食物进入胃后停留的时间大约是2~3小时，胃只能分泌200~300毫升胃酸，也就是说一次只能分解200毫克左右的钙离子，多余的钙会以化合物的`形式排入小肠。

一般来说，每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；而采用多次小量地补钙，平均吸收率可达到64%，安全又有效

2、优质的钙源，吸收比较好。

补钙产品碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。其中，葡萄糖酸钙吸收效果比较理想。而液体的葡萄碳酸钙制剂则更易吸收。

3、服用补钙产品，最好单独服用，这样吸收好。

钙剂不应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。所以，可以隔两小时再补充其他元素。