哺乳期间可以运动减肥吗

可以适度运动减肥。

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哺乳期间其实不建议剧烈运动，因为在剧烈跑步过后，孕妈妈小腿肌肉会产生大量的乳酸，乳酸过量会让乳汁味道变差，可能让宝宝不爱喝。

除此之外，哺乳期做这些事也会影响乳汁！

节食减肥许多妈妈想在哺乳期减肥，哺乳期减肥不仅会导致妈妈身体恢复慢，严重的还会引发各种产后并发症，而且会对奶水的质量和数量造成很大影响。

服用减肥药是药三分毒！哺乳期服用药物减肥，大部分药物会通过乳汁摄入宝宝体内，引起宝宝肝功能降低，严重还会引起疾病。

妈妈贫血了仍减肥哺乳期妈妈贫血还急着减肥，会更加重贫血的状况，导致自身损失

还会影响乳汁的成分，易造成宝宝营养不良

回归主题，是不是哺乳期不能跑步呢？并不是！哺乳期不能剧烈跑步，但可以快走、慢走

　　

运动的`过程中应注意??

开始跑步前15分钟吸奶或哺乳，让乳房排空！

慢跑控制在在30-60分钟，以微微出汗为宜，运动过程中补充水分，注意带上隔汗巾！

准备好的乳房垫或穿/携带一次性防溢乳垫，这样避免溢乳引起不适！

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母乳喂养的情况下，不能随意采用节食减肥，不然容易导致母乳分泌减少，还会影响母乳的质量

但可以肯定的是，在母乳喂养过程中，有计划地安排饮食和运动，妈妈的体重会逐步下降，同时也不影响母乳质量

比如在饮食方面，尽量减少摄入含油脂过多的汤，宝妈在孕期本身已经储备了不少的脂肪，目的就是为了在哺乳期时摄入脂肪不足时可以调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备。

比如在运动方面，虽然哺乳期不宜剧烈运动，但是可以选择走路、做家务等增加运动量，或者垫上体操、瑜伽之类的健身运动也有益身心健康。

而在母乳喂养的前6个月是降低体重的.关键期，后期想要将体重控制在孕前的水平，就会相对困难一些，因此想要减肥却又害怕影响母乳质量的宝妈，应在前期就对饮食和运动做一个科学的安排计划哦。

哺乳期可以适度运动减肥，但不建议通过剧烈运动减肥，处于哺乳期的女性，大量的体能消耗会造成身体乳汁减少，不利于术后身体的保养，容易使乳房下垂，建议尽量以和缓运动为主，避免剧烈运动。

　　

研究发现，如果哺乳期缺乏运动，可能导致骨骼密度下降，影响骨骼强度，因此建议哺乳期适当做和缓运动，如慢走、瑜伽等，因此哺乳期可以适度运动来减肥，此时也可消耗体内多余的热量，继而辅助减肥。

但不建议哺乳期的女性通过剧烈运动来减肥，如果哺乳期的女性剧烈运动减肥，可能会导致体内脂肪含量减少，影响乳汁分泌。另外，哺乳期女性还处于恢复阶段，此时剧烈运动减肥可能会消耗身体大量能量，不利于身体的恢复。

建议哺乳期的女性尽量不要剧烈运动，不仅不利于自身元气的恢复，并且还会影响到婴儿的生长发育，平时可以保持营养充足，避免熬夜，平时清淡饮食，可以适当多食用猪蹄、瘦肉等食物，提高自身奶水质量，有利于促进婴儿的发育。

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其实晡乳期肥胖都是因为孕产激愫升高，妈妈们补过了头，导致体内堆积大量的脂肪而改变了体质，所以改变晡乳期肥胖成为了头等大事，所以结合外力改变肥胖成为了重点，而【HICIBI】孕产期平衡营养群恰恰可以改变妈妈们的产后肥胖头疼问题，可以分解脂肪，恢复体质，让妈妈们减重不减奶。从此无需害怕。

晡乳期间到底可以减肥吗？

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。

刚生完孩子处于晡乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？

　　

有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的`。

这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。