产后怎么快速恢复身材

合理调整饮食、梳理正确的观念、产后合理运动等。

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1、合理调整饮食

饮食的好坏对于很多孕妈妈来说难以掌握，因为一旦产后开始喂母乳，那么家人就会各种大鱼大肉的给产后妈妈吃，一方面希望产后妈妈尽快的恢复身体健康，另一方面也希望宝宝有足够的母乳吃。所以这个情况下，想要尽快恢复身材，那么营养的搭配是非常重要的。

2、梳理正确的'观念

很多产后妈妈想要尽快恢复身材去上班，所以一味追求不吃饭，甚至少吃饭，尤其是月子期间不好好吃饭，导致产后营养不良、身体恢复不及时，给日后的身材恢复和身体健康留下后遗症。导致很多孕妈妈出现贫血、营养不良、体质虚弱等问题，所以，产后妈妈一定要保持正确的观念。

　　

3、产后合理运动

产后女性也不要一直躺在床上，要适当的多锻炼身体，运动走动。每天坚持，还可以帮助肠胃蠕动，而且帮助肠道内的毒素及时排出去。并且让身体血液循环加快，还有一方面，避免长时间卧床，导致伤口不容易愈合。其实产后适当的运动，不但可以舒展身体，还可以调理心情。

产后的女性，最重要的是要做好产后的护理和卫生保护。因为产后妈妈不管是从身体上还是心理上都是一个重建的过程，要接受一个新生命的到来，还要保证自己的身体尽快恢复。并且产后妈妈本身心理比较脆弱，作为家长，也一定要做好疏导，并且关心呵护产后妈妈。

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十个饮食法则帮助产后恢复身材

多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。想要产后快速恢复身材，对于同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

　　

如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的'热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

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产后恢复身材的方法

随着女性的孕期逐步增长，许多问题逐渐出现。其中，对产后恢复身材的关注是一件非常普遍的事情。很多新妈妈会发现，生完孩子之后，自己的身材变得松垮，急需一些恢复身材的方法。在本文中，我们将讨论一些有关产后恢复身材的方法，以帮助新妈妈们重拾信心和身材。

1、坚持健康饮食

产后恢复身材的第一步是通过 饮食 均衡、健康、适量等方式达到减轻体重目标。在产后期间，每个新妈妈必须确保自己摄入足够的营养，以满足产后身体恢复的需求。应尽量减少食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，而选择更多的新鲜水果和蔬菜，搭配适量的鱼、肉、豆腐等食物，有助于对身体营养补充，同时又不会导致肥胖。

2、增加体育锻炼

产后恢复身材的另一个关键因素是增加体育锻炼。母乳喂养宝宝是产后恢复身材的推荐方法之一。母乳喂养宝宝不仅有益于增加母乳分泌，还可以燃烧体内多余的脂肪， 帮助产后瘦身。新妈妈可以选择合适自己的锻炼方式，比如轻松的散步、瑜伽、普拉提、健身操、跑步等。

　　

3、按摩和泡澡

在产后期间，新妈妈的身体处于一个调整和恢复的过程中，因此需要将身体置于舒适和放松的'状态。 这时候，挺有帮助的一项办法是中医推荐的“产后调理”，包括按摩和泡澡。这些方法有助于改善身体的血液循环，加速身体的恢复过程，同时缓解产后的疼痛和不适。这也是一种全面兼顾身体和心理的治疗方式。

4、控制情绪

产后恢复身材也与心理因素有关。产后的身心状态、乳汁分泌和正常的生理恢复都和心情有关。新妈妈们要保证良好的心情和足够的睡眠，避免疲劳和压力。平时可以与家人、好友、医生聊天，充分交流，寻求帮助和支持。当有较大的生活或情感波动时，不断调整、放松心态，有利于恢复身体的健康状况。

总之，产后恢复身材是一个需要耐心和坚持的过程，需要合理安排自己的 饮食 及运动的时间，同时有足够的睡眠和良好的心态。如果你正在过往这个过程，请耐心等待，并采取以上提到的方法，相信你会重拾自信，迎接美好的人生。