失眠多梦怎么办

失眠多梦怎么办，失眠多梦的人首先要明确自己失眠多梦的原因，其中紧绷状态不能得到缓解就会导致失眠多梦的现象，那么以下看看失眠多梦怎么办。

失眠多梦怎么办1

梦是正常的生理现象，多梦与睡眠时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数增多，而是对梦的记忆次数的增加。

“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意捏造的。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如早上起来觉得很累，其实身体和大脑休息是充分的'，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。但是如果因为多梦而出现失眠的情况，那就要注意了。

　　

那么如何能改善失眠多梦的情况呢?

首先必须放松心情，不可对做梦过份关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠。如：牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等等。不要轻易地使用催眠镇静药物，因为它有晨起后困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用，所以不宜长期服用。

建议：如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或求助于心理医生。

失眠多梦怎么办2

明确原因失眠多梦的人首先要明确自己失眠多梦的原因，是由于基础疾病造成的，那么就需要对基础疾病进行治疗，这样就可以慢慢的将睡眠调整过来；是由于自己精神压力大的，那么就需要进行减压，学会减压，只有这样才能将失眠多梦治好。

避免不良的生活习惯失眠多梦了，那么需要规律的生活作息，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如：在睡前避免看紧张刺激的电视剧或者是恐怖电影、小说，这样让自己的大脑皮层处于兴奋的状态，晚上的睡眠肯定是不会好的了。

睡前避免饮用咖啡等刺激性的饮品失眠多梦者，在治疗自己的睡眠的时候还需要注意在睡前避免喝咖啡、浓茶或者是饮用太多的水，咖啡具有提神的作用，饮用后也会让大脑皮层处于兴奋的状态，不利于睡眠；睡前大量喝水，小便量也会随之增加，夜里面起床次数太多了，当然就会影响睡眠的质量了。

　　

睡前关掉手机失眠多梦者还需要一定注意将自己的手机在睡前务必关机，将手机放在离你很远的地方，不少人都深更半夜了还躺在被窝里面浏览手机的信息，这样根本就没法睡觉。

睡前泡脚失眠多梦者，在睡眠钱还可以用温水泡脚或者睡前洗个热水澡。温水泡脚或者洗个热水澡可以让人放松，促进血液循环，脚泡的暖暖的，也很容易促进睡眠的，必要的.时候还可以加入一些安神的中草药进行泡脚来促进睡眠。

创造良好的睡眠环境好的睡眠还需要有好的睡眠环境。在睡前的时候将灯光调暗或者关灯，门窗关好，创造一个安全的睡眠环境，床上的被褥要干净柔软，最好是经过太阳下晒过的，这样有干净的被褥再加上安全的睡眠环境就有利于睡眠了。

及时就诊一般失眠多梦经过上述的措施后，都会有所改善的，少数严重的失眠多梦者，需要去医院进行就诊，将引起失眠多梦的病理性因素去除，这样就会有好的睡眠了。

失眠多梦怎么办3

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

三、创造有利于入睡的.条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。