养生保健时刻表，您有按照这去做吗？

01什么是十二时辰养生法？

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。

如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

02怎么根据时辰来养生？

古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。也就是两个小时相当于一个时辰，所以日养生也叫十二时辰养生。子时是凌晨23:00-1:00，以此推算其他时间。

■子时(夜半23点—次日1点)

胆经当令，上床睡觉。子时，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，胆气也开始生发。

中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

■丑时（凌晨1—3点）

肝经当令，不要熬夜。此时阳气生发，肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜，是养肝血的好办法。长期睡眠不足，会导致肝血亏虚，头晕疲倦、视物模糊、面色萎黄、脸部痤疮、色斑、脾气暴躁；女性出现月经量少、月经推迟等问题。特别指出，某些年轻一族如在这个时间喝酒将会对肝造成极大的损伤。

■寅时（平旦3—5点）

肺经当令，保持入睡。这个时候肝会将新鲜的血液输送给肺脏，然后肺再将血液输送全身，如果能在寅时拥有深度睡眠，那么在清晨就可以看到人面色红润，而且精力充沛。

另外，在睡觉的时候要盖好被子，注意保暖，因为寒气最容易伤到肺。而有肺病的人，在寅时的反应会很强烈，如剧烈咳嗽或哮喘。

■卯时（5—7点）

大肠经当令，宜排便。气血流注于大肠经，肛门要开。此时排便，能保持一天精神清爽。中医认为，肺与大肠相表里，肺气的充足与否可以影响排便的通畅。而养成定时排便的习惯，对肺对胃肠排空功能均有好处。起床后不妨喝杯温水，适当运动，可以促进便意，顺畅排便。早起第一杯水怎么喝，大家不妨看看我之前介绍的《晨起的第一杯水》。

■辰时（7—9点）

胃经当令，要吃早餐。辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候，而早餐是一天营养的基础。另外，长期不吃早餐容易导致消化道的糜烂、溃疡，影响胆汁排泄，导致胆囊炎、胆结石。

关于早餐怎么吃，不妨看一看文章《夏季健脾养胃，我推荐这3款早餐粥》。

■巳时（9—11点）。

脾经当令，吃完早餐。建议要在9点前吃完早餐，否则到了9点脾经当令时，没有食物会导致脾因长期“空运”而导致脾虚；平素脾胃虚弱的人，可喝上一杯健脾益胃的茶饮，根据体质加上党参、白术、山药等药材。

■午时（11—13点）

心经当令，进行午睡。午时是由阳转阴的时候，人也要在这个转换点上调整气血。所以午饭之后，不宜剧烈运动，人最好是能睡一会儿，就是睡不着也要闭会儿眼睛，让大脑空白，清净一会儿也是好的。

因为在阴阳转换的时候，睡觉或静坐才不会受天地交合的影响，而扰乱自己的气机。午时小睡一会儿还能补养心气，补充精力，使人从下午到晚上都精力充沛。所以睡午觉是很重要的。

■未时（13—15点）

小肠经当令，多喝水。小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华。建议在下午1点前吃完午饭，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。如果在未时多喝点水或茶，就可以帮助小肠排毒降火。

■申时（15—17点）

膀胱经当令，促排尿。此时，小肠已经把食物精华输送到全身各处，让人有良好的精神和体力，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。膀胱负责存储水液和津液，并将水液排出体外，使津液在体内循环。在申时的时候，多喝点水或多运动，就可以使体内津液更好的循环，尽量少喝果汁、豆浆、啤酒、碳酸饮料等。

■酉时(17-19点)

肾经当令，不宜太晚吃，不能吃撑。此时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候，所以晚饭不宜太晚。由于这个时候，脾胃的消化功能相对比较弱，所以晚餐不能大鱼大肉。养生还要注意，减少外出与活动，避免过劳，肾虚者酉时补肾最为有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

■戌时(19—21点)

心包经当令，宜散步。心包是心脏的外膜，既是保护组织，又是供养心脏气血的通道。此时进行舒缓的活动，有利于强壮心功能，与朋友、家人聊天、散步等都是不错的选择。

■亥时（21-23点）

三焦经当令，温水泡脚。三焦是六腑中最大的腑。具有主持诸气，疏通水道的功能。在亥时的时候，三焦与百脉相通。如果能在此时入睡，就可以休养百脉，很是养阴，而且非常有利于子时阳气的生发，对身体十分有益。建议睡前可以用温水泡泡脚，很多百岁老人的共同养生特点是亥时入眠，这个时辰睡觉又称“美容觉”，还可以温水泡脚以助安眠。