关于入睡困难8个方法

关于入睡困难8个方法，现今生活中，许多人因为压力太大导致自己常常失眠，在睡觉的时候久久不能入睡，而不能入睡会影响日常工作和身体健康。下面分享关于入睡困难8个方法！

关于入睡困难8个方法1

73% 所有受访者都有过睡眠方面的困扰。不知道有没有这样的情况，明明知道自己必须得睡觉了，第二天得早起，但是就是无法安静地入睡，躺在床上翻来覆去就是睡不着。

大家尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。

我给你总结以下几个方法，可以有效地帮助你睡眠。不管怎么样你都要试一试，

第1个方法就是洗一个热水澡

热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。

　　

第2个就是阅读

阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本轻松的书读一读，有助于入眠。

　　

第3个就是保持舒适

这里舒适指的是你穿上舒服的睡衣，舒适的床和枕头，这样对的睡眠也是有帮助的。

第4个就是喝一杯温和有营养的热饮

比如热牛奶洋甘菊等等，注意不要喝刺激性的茶或者是咖啡之类的东西。

　　

第5个采用合适的香薰或者是精油

之前的时候我也是不相信这个的，后来在老婆买了之后，放在卧室里，效果确实不错。

这些精油或者香薰有助于你入睡：洋甘菊、鼠尾草、天竺葵、薰衣草、柑橘、马郁兰、橙花、玫瑰、檀香、甘松等。你可以在睡觉之前在你的卧室中用雾化器混合使用这些精油，或用一些棉花球滴上精油放在你的床边。

　　

第6个就是听安静的音乐或者歌曲。

因为舒缓的音乐或者歌曲，对于放松神经，有非常好的效果。

第7个就是食用一些健康有助于睡眠的食物

当然了不是让你在睡觉之前暴饮暴食，而是在平时的时候习惯性地增加一些这样的食物食用，比如莴苣等等。

　　

第8个就是使用一些物理辅助设备。

比如左点睡眠仪。这是《中国失眠障碍和治疗指南》推荐物理疗法，具备国家CFDA认证，有过失眠经历的人都知道，失眠抑郁或焦虑的产生是由大脑内神经递质的.紊乱引起的；

所以说让大脑内的神经递质恢复到正常状态，就是改变了失眠的根本，而左点睡眠仪就是经颅微电流刺激仪经过特殊波形、频率的微量生物电刺激大脑中枢神经系统，促进神经递质的分泌；

将紊乱的神经递质恢复到正常状态，这是一个物理过程，所以非常安全，这个产品也是丁香医生唯一推荐过的睡眠仪品牌。

再就是它的价格也是非常容易接受的，比起国外动辄七八千的售价，左点睡眠仪售价不到它们的1/5。

　　

而且它的使用方法也非常简单，根据机器给的快速操作说明，不到五分钟就可以上手使用，值得如意的时候，刚开始使用不要一次调到最大强度，从最低档慢慢来。

个人使用一段时间，感觉睡眠质量明显的好了，关键是早上起来没有那种昏昏沉沉的感觉，一天都精力充沛。

　　

老是失眠睡不着咋办呢?

1、在浴室或枕头上撒一些精油，如薰衣草精油，这样可以帮助你放松，有助于进入睡眠。

2、睡觉前两个小时不要做剧烈的运动，因为这些剧烈的运动可以激活你的神经系统，可能难以入睡。

3、我们可以阅读一些关于快速睡眠的书籍，学习一些治疗失眠的小方法，并将其应用于实践中。当然，看书可能会导致另一种原因的失眠。

4、在晚上六点之后，就不要喝含咖啡因的饮料(茶，咖啡，可乐等)，这是因为咖啡因是一种兴奋剂，会让人神经变得活跃，会阻碍睡眠。

　　

5、晚上不要喝酒，酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题不是一个好主意。因为酒精不仅不能帮助你安然入睡，还会增加尿液，进一步扰乱睡眠。

6、给自己一个舒适的睡觉空间，床应该铺的很舒适，选择有遮光效果窗帘挂在窗户上，做好窗户密封工作，以免噪音影响休息。

7、可以听一些舒缓的音乐来让自己放松。

8、当你睡不着的时候，你最好在安静的房间里读一些无聊的书，等瞌睡来临的时候再上床睡觉。一次不能成功，你可以重复2-3次，直到你睡着为止。

关于入睡困难8个方法2

1、每天坚持在同一个时间睡觉

每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

　　

2、洗澡

睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

　　

4、读书

睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

5、伸展运动

睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

　　

6、自我暗示

当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。

7、芳香治疗

薰衣草的.香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太饱

睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。

睡眠对于人体真的是特别重要，希望上面的8个小偏方能够解决大家的失眠问题，也希望大家能够有一个好的作息习惯并坚持下去，这样子才能够让失眠问题得到有效的解决。

另外，每天坚持锻炼对解决失眠问题也是特别有好处的。希望大家每天晚上都能够睡得特别香，精神棒棒的，身体棒棒的。