中医四季养生的具体方法

中医四季养生的具体方法，四时是指一年四季，而四时养生是根据一年四季生长收藏的规律，在饮食起居上做出调整，从而防止疾病发生，保持身体健康，基本原则是春夏养阳，秋冬养阴，春捂秋冻，慎避外邪。下面介绍中医四季养生的具体方法。

中医四季养生的具体方法1

1、春季晚卧早起，卧宜向东。每朝疏头一二百下，夜卧时用热汤下盐一撮，洗膝至足下，以泄风毒脚气，勿令壅塞。春冻未泮，衣欲下厚

上薄，脑、足宜俱冻。天气寒暄不一，不可顿去棉衣;

风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。春日融和，可披发缓形，广步于庭，远眺园林亭阁虚敞之处，以摅滞怀，以畅生气。宜食凉，以阴和阳。

宜减酸益甘，以养脾气。宜食麦，春间采韭，食之可助肾气不衰。体实可饮酒食葱，以通五脏。药养宜升，以助生气。宜用凉药及调肝方药。春主风，宜疏风之方宣泄皮肤，令得微汗，以散去冬温伏气。

或以吐法吐却心膈痰饮及宿热。气功宜用养肝功法及“嘘”字诀。

2、夏季晚卧早起，卧宜向东。夏不可贪凉，不得于星月下露卧，睡着时扇风取凉，图一时之快，风入腠理其患最深。尤忌汗身当风而卧。檐下，过廊、弄堂、破窗皆不可纳凉，惟宜净室水亭空敞之处，自然清凉。夏月多汗，衣须勤换。

六月热极，可用扇急扇手心，则五体俱凉。夏月天地气交，万物华盛，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，无厌昼日炎长。思水则体寒，调息净心，常如冰雪在心，炎热亦可少减。宜食寒，以养于阳。

宜减苦增辛以养肺。宜食绿豆。夏月伏阴在内，忌冰水，瓜桃生冷之物宜少餐。老人夏宜饮食温软，不令太饱，但时复进之，生冷肥腻尤须减之。夏夜勿饱食，发泄之后

恐难消化。药养宜凉，以助长气，宜用寒药及调心方药。夏虚之时，补肾汤剂不可无。老人体虚，夏至已后，宜服不燥热平补肾气暖药三二十服，如苁蓉丸、八味丸之类，以助元气。三伏时防暑热可服十味香薷饮，平时调心方药亦可用。

气功宜养心功法及“呵”字诀。

3、秋季早卧早起，与鸡俱兴。卧宜向西，脑足俱宜冻。每八月一日以后，即微火暖足，勿令下无生意。须守志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清。食宜温，以阳和阴。宜食麻，以润秋燥。宜减辛增酸以养肝气。

宜服生地粥，以滋阴润燥。丈夫泻后两三日，以薤白煮粥，加羊肾同煮，空心服之殊胜补药。药养宜降，以顺收令，宜用温及调肺之方。不宜吐并发汗，令人消烁以至脏腑不安。

秋服黄芪丸一两剂。虚者服张仲景八味地黄丸。气功宜用养肺功法及“呬”字诀。又当清晨，睡觉闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数次，于秋三月行此，极能明目。

4、冬季早卧晚起，必待日光。卧宜向西。冬日冻脑，夜勿覆其头。宜居密室，温暖衣衾，适其寒温。不欲极温，寒极方加绵衣，以渐加厚。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，思火则体自热。冬朝勿空心，空心

无以御寒。宜食热以养于阴，宜减酸增苦以养心气，宜食黍。不可多食炙煿、肉面、馄饨之类。药养宜沉，以顺封藏。宜用热及养肾之方，填补精血以为来春发生之本。宜服酒浸补药或山药酒，以培阳气。气功宜养肾功法及“吹”字诀。

中医四季养生的具体方法2

1、春季养生的原则

根据中医的五行学说，肝属木，应春阳升发之令，似杨柳般喜条达疏泄而恶抑郁。因此，在春季养生重在养肝。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。

因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。其中关键一条是调摄情志。如果思虑过度，忧愁不解，就会影响肝气的.疏泄条达，使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。所以，春季务必保持情绪愉悦，乐观达观，以使肝气顺达、气血调畅，起到祛病强身的作用。肝病及精神病患者的春季养生尤为重要。

2、春季饮食养生

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。宜吃的蔬菜有洋葱、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春笋、南瓜、土豆等。

宜吃的水果有桃子、李子、枇杷、无花果、草莓等。宜吃的肉类有鱼类、牛肉、虾、鸡肉等。应特别指出的是，春季刚至，即是我国的传统节日春节，节日期间切忌不可暴饮暴食，有心养生者不可不慎。

3、春季运动养生

《黄帝内经》春季养生论：“春三月……广步于庭”可见清晨早起散步是春季一种十分有效的运动养生方法，在春天三月里坚持不懈的散步，可以使身心都得到锻炼，收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、拍打全身等动作，有助于郁滞宣畅，春阳生发。

4、春季经络穴位养生

（1）养肝护肝法

敲打胆经、三焦经以通肝气；刮痧并按摩心包经以行肝血；刮痧背部膀胱经以散表邪；点按大墩、太冲、章门、期门穴。

（2）益肝明目法

左右手食指屈成弓状，以第二节的内侧面紧贴眼眶，自内向外，先上后下轮刮眼眶，出现酸胀感为宜；按揉睛明、攒竹、太阳、四白、足三里、光明、三阴交、太溪、太冲穴各一分钟，以小鱼际擦涌泉穴到发热为止。

（3）益气防风法

揉迎香、印堂、太阳、风池、曲池、合谷穴各1分钟；揉风门、肺俞、膻中、肾俞、足三里各1分钟；拿颈项部一分钟，点按双侧肩井穴至发热。

中医四季养生的具体方法3

夏季如何护心

夏季养生重在“养心”，至于具体怎么做，可从以下三个方面入手：

1、清心火

心为阳脏，主阳气，而夏天正是阳气旺盛的季节，所以很多人容易在夏季上火。

此时需要注意饮食清淡，可以适量吃一些苦味食物，因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

如果您有口舌生疮、舌质红赤、尿黄、排尿灼痛、心烦失眠等轻微的心火亢盛表现，还可以喝“降心火代茶饮”。

“降心火代茶饮”做法：莲子心3克，山萸肉6克，沸水浸泡5—10分钟代茶饮即可。具有滋阴清火的作用，适合轻微心火旺人群在家调理。

2、养心神

心主神明，夏季养心更要重视养神，夏季炎热，人易感到困倦烦躁和闷热不安，更是容易失眠，所以一定要注意调整睡眠。

“养生之诀，当以睡眠为先”，建议每天最好睡午觉，但午觉时间不要超过一个小时，半个小时最佳。

睡子午觉：子午觉分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡，尽量躺着睡，不对着风口，以免着凉。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态。

3、护心血

中医理论的心有两大主要功能：一主血脉，二主神志。血在全身的正常运动，都有赖于心主血脉功能的发挥，夏季有些人会出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的表现。

因此，分享“养心茶”，最适合夏天早上遛弯回来后喝。

除此之外夏天要吃两种“养心瓜”：

1、冬瓜

中医认为，冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经；具有润肺生精，化痰止咳，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。

冬瓜每百克的含钾量为130mg，是典型的的高钾低钠型蔬菜，不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

钾元素是有名的“护心”元素，它可以一定程度上抑制心肌的兴奋性，稳定心率，调节血压，减轻心脏负担。

2、苦瓜

苦瓜常被称为“降火第一瓜”。夏至后，适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。

苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴，泄去心中烦热，排出体内毒素。另外，苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

除此之外，不能错过六种夏季“养心果”：

1、番茄

番茄是夏季的.应季蔬菜，有清热解毒、凉血平肝、健胃消食等作用，西方有句俏皮的谚语：“番茄红了，医生的脸就绿了”。

它富含天然抗氧化剂——番茄红素，番茄红素是目前植物中发现的最强抗氧化剂之一，有研究表明它能辅助降低中风和心脏病的发作风险。

番茄有生吃、熟吃两种吃法，想要养心熟吃更好，加热后的番茄，番茄红素会有所增加，其含量能达到生番茄的4倍！

2、红苹果

红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

3、红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

普通预防保健用红豆即可，如果有心慌、出汗等心神不宁的症状可以用赤小豆做代茶饮、煲汤调理，赤小豆养心神的效果更强一些。