中医建议最佳睡眠时间

中医建议最佳睡眠时间，现在的人经常熬夜，导致生物钟紊乱，睡眠不足和失眠已经成为阻碍人身心健康的重要原因，生活压力和焦虑使很多人的睡眠时间和质量都收到影响，下面小编分享中医建议最佳睡眠时间。

中医建议最佳睡眠时间1

1、23：00-01：00(子时)

现在的晚上11点到凌晨1点，按中医的算法来看，是子时，中医建议在这个时间段入睡比较好，当然了，在这之前入睡也可以，就是不能太晚了，之所以建议在这个时间点入睡，是有原因的，我们的肝脏也是有休息时间的，不同的时间里，不同的肝脏在排毒，在子时，我们的胆需要排毒了，同时这有助于我们第二天的精气神，以免无精打采。

2、03：00-05：00(寅时）

凌晨三点到五点被称为寅时，在这个时间段内，我们的肺需要排毒了，此时我们是深度睡眠的状态，是肺排毒的最佳时间，这段时间睡得好的话，气色也不会太差。

3、05：00-07：00（卯时）

凌晨5点到早上七点，也就是卯时，在这个时间段，我们可以进行排便，因为这正是我们大肠排毒的好时候。

如何提高睡眠质量

1、环境安静

谁教的时候，室内要保持相对的安静，关好门窗可以大成都的减少噪音。相信大家在很吵的环境下都睡不着的，除非自己很累很困。

2、光线昏暗

睡觉的时候室内的光线不能太强烈，最好是黑暗环境，或者是留点微弱的光线点一个小夜灯，因为黑爱的环境下有助于人体褪黑素的分泌，这种物质有催进睡眠的作用。

3、温度

如何提高睡眠质量，环境温度也很重要。在冬季的话室内的温度保证在20摄氏度最好，有条件的朋友可以开空调。超过24摄氏度的时候我们人体的睡眠是会变浅的。

4、饮食

晚餐是我们一天之中最后摄入的失去，不能吃的太晚、也不能吃的太饱、太油腻，这会直接影响晚上的'睡眠质量。睡前1小时可以喝一杯热牛奶，含有促进睡眠的色氨酸。

5、运动

睡前做一些轻幅度的运动，比如散散步，做一些有氧运动，在睡前3个小时的时候做，不然容易刺激大脑兴奋，容易睡不着。做完运动之后洗一个热水澡，驱散浑身的疲惫，非常容易入睡。

每天怎么安排作息时间可以让自己健康长寿

半夜11点到凌晨一点的时候，古代称为子时，根据中医所说，子时应该养胆经。胆经是身体的重要组成部分是阳气汇聚所在之地。在11点之前睡觉，保持阳气的汇聚。

凌晨一点到凌晨三点，这三个时辰是丑时，丑时主要是养肝经，肝的主要部位就是藏血。提供血液，凌晨一点到凌晨三点时保持良好的睡眠习惯。让身体机能对肝脏进行提供血液。保持第二天不会气虚体弱。

凌晨三点到凌晨五点，这个时间段是在养肺经。大部分这个时候肺不好的人都会容易咳嗽哮喘发作，老人就不适宜早起进行晨练，过了这个时间段，在进行一天中的锻炼。

凌晨五点到凌晨七点这个时间段是卯时，卯时是身体在滋养大肠经。天也基本亮了。第一件事就是上厕所，也就是说大肠经需要排泄脏东西了。保持良好的精神和面貌进行一天的工作。

早上七点到九点之间是辰时在养胃经，七点太阳升起的时候，人体阳气上扬的时候，补充食物进行平衡人体所需的物质，保持人体体能。

早上九点到11点是巳时，这个时间段人体机能在养脾经，所以早上吃的早餐就开始由这个时间段由脾去输送到全身。进而进行消化。工作之余也可以进行一点小小的活动，揉揉脾胃进行快速消化。

中午11点到13点之间是午时，午时阳气最盛，最适宜养心经，这时候进行一场午睡就是最好的心经保养疗法。午睡时间最好不要超过一个小时。

13点到下午15点之间的未时就是养小肠经的时间段，主要就是吸收中午的午饭还有汤汁，取其精华摒除糟粕。

下午15点到17点之间是申时。主要就是膀胱与肾的相结合了，那么主要就是水液通调，适当的喝水和排尿就是对身体的养护了。

下午17点到19点之间是酉时，要是在养肾。通常肾就是调节人体营养的。调和五脏六腑，最好的保养方法就是吃晚饭，达到补精气的效果。

晚上19点到21点之间是戌时，在养心包经，身心健康愉悦，才能更好的清除心脏周围不利的因素。尽量让自己在晚饭后放松一下，三以下不热水泡脚，起到保养的作用。

晚上到21点到23点是亥时，亥时在养身体的三焦经，亥时这个时间段可以一通百脉，在亥时的最后一刻入睡是对人体最好的修养也是对健康最大的好处。

中医建议最佳睡眠时间2

中医提示睡眠的最佳时间

子时：(晚上11点至凌晨1点)

此时，是睡眠时间最重要的起点。《黄帝内经》中这样说道：十一脏皆取于胆。

每天晚上11点到1点的时候，是胆经盛行的时间。这时候你如果安静的躺下，准备睡觉，对自己的身体一级睡眠是最有帮助的。

如果这个时候不睡觉，很容易胆囊长期出问题，会出现“苦味、易叹气、胸痛、面部呆滞(无精打采的倦意)、皮肤干燥”等。

所以，女生说要“睡美容觉”，真的很有道理。而且，胆经的功能也会影响一个人的判断和记忆，所以早睡总能保持记忆和思绪的清晰。

丑时：(凌晨1点到凌晨3点)

肝脏最需要休息。《黄帝内经》中这样说：卧则血归于肝。

因为我们之前有说过，肝脏是没有痛觉的神经。即使是一直超负荷的工作，目前也没有明显的不适。如果这个时候不睡觉，眼睛会疲劳，视力下降，脾气也会暴躁。

由于过度使用眼睛，电脑手机族们需要更加关注自己的肝脏健康。

寅时：(凌晨3点到5点)：

睡得香可以补肺气。《素问──灵兰秘典论》中提到：肺者，相传之官，治节出焉。

此时肺经在值班，是调节内脏的重要通道，就像传令官一样，调节着身体的呼吸。如果肺不好就睡不好，这期间就会浅睡。

在恶性循环下，肺的不健康会影响我们说话的气道和做事的勇气。当然，肺部不好的话，很容易出现呼吸道问题。

如果这段时间睡得好，第二天整个人的气色也会越来越好！每个人都应该有熬夜到天亮的`经历。回想一下这段时间如果没睡，第二天好像很难弥补。

卯时：(上午5点到7点)：

大肠经旺盛，起床后最好排便。《素问──灵兰秘典论》中有提到：大肠者，传导之官，变化出焉。

便秘是一切身体问题的根源。很多人经常会有便秘的问题，甚至堆积两个多星期也不能顺利排便。

照完x光后，他们发现肚子里满是大便……身体积累了太多有害物质，很容易影响健康，同时整个人的气色都是晦暗的。

建议这些人起床后习惯喝一杯温水，然后上厕所。只有习惯了，身体才会有光滑的管道。

睡眠“三步曲”，如果长期有失眠的问题，不妨将睡眠划分为以下三步

第一步：睡前准备

首先，要保证自己卧室有足够的空间和相对的紧密度。床要适当的宽一点，床垫不能太软，不然只会给人睡觉的时候感觉到舒适，但是醒来之后身体就有可能会不舒服。

第二步：睡眠阶段

我们要先冷静下来，睡前半小时不要剧烈运动，不要去想一些伤脑筋的事情，也不要生气。睡前吃东西是不可取的。

睡觉时，人体新陈代谢变慢。如果吃得太多，食物会在胃肠道中停留很长时间，不利于消化。

睡觉的时候最好是蜷起来弯腰，侧着身子，特别是右侧。中医认为“头为诸阳之会”，头凉有助于入睡。所以睡觉的时候不要用被子蒙住头，也不要靠近取暖设备。你应该把头放在凉爽的环境中，保持胃和脚的温暖。

第三步：起床

起床后不建议立即起床，你应该把身体从侧蜷的位置换成平躺的位置，在床上躺一会儿，伸展四肢和关节。起床后，大家可以做一些简单的拉伸练习来热身，时间久了，养成习惯后，对自己的睡眠会有所帮助。