提高记忆力的方法

提高记忆力的方法，记忆力是人脑其中重要的功能之一，它对于个人的生活和工作都具有不可替代的作用，下面就来看看提高记忆力的方法。

提高记忆力的方法1

1、呼吸新鲜空气

最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。白领应该劳逸结合，适当的呼吸新鲜的空气，可以有提高记忆力和注意力的作用，而且也可以缓解眼睛疲劳。接触大自然，让自己感受放松的状态。

2、天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢。每天做这样的运动，可以有促进下肢血液循环的作用，对于调节神经有好处，同时也可以有很好的抗衰的.作用，对于提高记忆力有帮助。

　　

3、多吃蓝莓

花青素可以保护眼睛蓝莓中含量非常高的花青苷色素对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。所以说经常吃蓝莓的话是不错的选择，还能护眼，提高记忆力。

白领工作压力大，上面的这些食物是不错的选择，可以有很好的保健的作用，对于提高人体的免疫力和记忆力来说都有一定的作用和效果，还能有缓解疲劳的作用，这些方法不妨试试，可以让你保持健康的状态。

提高记忆力的方法2

1、进行适量运动

根据专家说法，每天运动30分钟，不仅可以增强体质，还可以预防引起记忆力衰退的疾病，如肥胖、高血压等。

有研究表明，适量运动会分泌多巴胺等物质，提高大脑的活跃度，增强脑细胞的活力，进而增强记忆力。

2、良好的睡眠

良好的睡眠可以帮助大脑完成记忆的巩固和创造，还可以促进身体内部的代谢过程。研究发现，每天睡眠时间在6—8小时的人对工作和学习的记忆力表现更加优秀，比睡眠不足或过度睡眠的人具有更高的认知表现力。所以，要合理安排自己的作息时间，尤其是晚上在睡觉前要避免长时间的使用手机、电脑等电子设备，努力进入休息状态。

　　

3、进行减压

压力过大会产生皮质醇，这种激素会引起记忆力出现下降。所以，想要提高记忆力，需要进行适当的解压，可以通过冥想、瑜伽、散步、听音乐等方式进行放松，减轻心理压力。

在日常工作学习中，不要太过劳累，要适当放松，减少心理压力。

4、进行记忆训练

记忆力出现下降，可以进行记忆训练，通过采取一些记忆方法，可以帮助提高记忆力。如地点法，通过熟悉的地点排序来提高记忆，将需要的东西加以串联，对于增强记忆力很有帮助。还可以使用手机便签和提醒，将重要日程提前存储在手机上，在需要时进行提醒，可以减少忘事的情况。

5、避免暴饮暴食

科学研究表明，长期暴饮暴食会导致人体热量过多，引起肥胖和血脂增高，进而导致大脑供血和营养减少。大脑供血减少，就会引起记忆力减退，出现容易忘事的情况。

为了减轻大脑的负担，我们一定要减少暴饮暴食，保证饮食健康。

6、减少含铝食物的摄入

进食过量的含铝食物，会导致脑细胞萎缩，引起记忆力下降和思维迟钝。世卫组织提出，人体每日进食食物的含铝量要低于1毫克/千克体重，可见含铝食物对人体的危害程度。

含铝食物包括油条、糖糕、凉粉、油饼等油炸食物，虽然美味，但是为了身体着想，请减少摄入量。

7、呼吸深吸浅

呼吸是我们人体最基本的生理反应之一，每个人每天都会进行数千次。通过正确的呼吸方式，我们可以增加血氧量，使大脑得到更好的氧气供应，促进大脑的代谢，提高工作效率和记忆力。建议在忙碌的工作中每隔30分钟进行一次深呼吸的训练，固定下来后，会看到自己的精神状态和记忆力都有所提高。

8、放松大脑

大脑长时间的工作可能会让人感到疲劳和压力，这时最好休息一下。可以选择听一些轻松的音乐、喝一杯热饮，或者闭上眼睛做几分钟的.冥想。这些措施有助于缓解身心紧张的状态，让大脑更容易地学习和记忆相关知识。

有助于提高记忆的食物

1、鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，以及鱼油，对大脑和眼睛健康很有益处。另外，鱼头里含有丰富的卵磷脂，有助于提高脑神经的活跃度，适当食用有益脑部健康。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和维生素B6，对于脑细胞发育很有帮助，因为人体不能生成，只能依靠食物补充，而进食香蕉可以直接补充两大人体所需，是极佳的补脑食物。

另外，香蕉含有丰富的钾、磷等矿物质元素，不仅可以润肠通便，还能让大脑更健康。但是体质虚寒和腹泻的人，要减少香蕉的进食，以免引起身体不适。

3、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的健脑食物，适量食用有助于补充大脑营养，提高记忆力水平。但是，胃肠功能不好的人群要少吃核桃，以免引起便秘、流鼻血的情况。

年轻人健忘怎么办？

1、保证充足睡眠。睡眠时间过少，会使大脑处于耗竭状态，影响注意力和回忆信息的能力。

2、善于利用小工具，比如备忘录。杨东强调，白领出现健忘大多因不会管理时间、计划性差，如果能把事情按级别记录下来，重要和紧急的放在最前面做，会减少很多麻烦。

3、经常嚼口香糖。日本某大学研究显示：咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此，他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量，又能刺激大脑记忆的好方法。

4、限时记忆：定期给大脑做做健脑操，在规定时间里记忆数字、人名、单词，也可以随身带几张客户名片，用上下班的时间记上面的电话和地址，能提高记忆力。

5、自我放松。有意识地表现得轻松和自信，可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。