看看上班族瘦肚子的妙招

多喝水常站立、仰卧起坐、高抬腿、深蹲这些动作都有帮助。

看看上班族瘦肚子的妙招1

1、多喝水常站立。不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。

一般我们许多的白领朋友们在生活中工作的时间是非常大的，经常会整天的坐在办公桌前工作，其实我们大概坐够一小时的时间，就应该站起来走动走动，对于帮助我们预防出现小肚子长赘肉是非常的有帮助的。

2、另外，我们白领朋友们在生活中如果想要快速的瘦小肚子，那么我们必须要重视自己的生活习惯，在平时生活中中，千万不要有翘腿，驼背等这些习惯，另外，日常生活中多扭动是不错的选择。

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

上面我们就白领日常生活中瘦小肚子的好方法进行了详细的`介绍，相信我们大家现在对于白领朋友在日常生活中瘦小肚子的妙招也是非常多的，所以我们白领朋友们在生活中就要多注意了，站着喝水对于帮助我们预防小肚子发胖的效果也是非常好的。

看看上班族瘦肚子的妙招2

参加走路的相关集会

如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会，形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。

滚动你的身体

双手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把你的腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。停顿，然后慢慢地回滚下来。每周做5到8次及5到6次的心肺运动，每次做30分钟。

留一些时间做有氧运动

如果你想燃烧大多数的腹部脂肪，杜克大学(DukeUniversity)的一项研究证实，有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。事实上根据一项研究，有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。

尝试蜘蛛侠动作

蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。保持你的`腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。

上班族减肚子赘肉除了上面的减肥运动以外，每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。为了提高纤维素，有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

看看上班族瘦肚子的妙招3

一、饮食

1. 控制碳水化合物的摄入量

人体在消化碳水化合物时会转化为葡萄糖，再通过胰岛素的作用转化为能量储存在体内。但如果摄入过多的碳水化合物，机体就会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存。所以，控制碳水化合物的摄入量对减肥很有帮助。

2. 增加蛋白质的摄入量

适当增加蛋白质摄入量，可以帮助控制食欲，促进脂肪的代谢，同时还可以促进肌肉的生长和修复，加速身体的新陈代谢。一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，都可以作为减肥饮食的选择。

3. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对身体的健康非常有益。另外，它们含有较少的热量，可以为身体提供所需的营养，同时又没有过多的能量储存。

4. 饮食规律

保持饮食的规律性和适当的时间间隔，可以帮助控制身体的饥饿感，减少摄入不必要的热量。

5. 增加膳食纤维摄入量

膳食纤维对促进肠道蠕动、减缓食物的消化吸收、促进饱腹感等都有很好的作用。一些含有丰富膳食纤维的食物，如燕麦片、全麦面包、红薯、苹果、梨等，都可以作为减肥饮食的选择。

二、运动

1.核心训练

碳水化合物、脂肪可通过长跑、健身房锻炼健身来消耗，但仅靠这些无法让腰部和肚子的脂肪消失，还需要更加集中、有针对性的锻炼来减少腹部脂肪。核心训练（如仰卧起坐、平板支撑、腹轮）能有针对性地锻炼到腹横肌、腹直肌、拓展肌群，为增进腰部线条带来了很好的效果。

2. 跑步训练

跑步是锻炼全身和心肺的好方法，但也是减去腰部脂肪一条重要的途径。在跑步的时候，身体会消耗体内的脂肪储存，从而达到减肥的目的。长时间持续进行中等强度的有氧运动，比如慢跑、步行等，可以让身体消耗更多的脂肪储存，对瘦腰非常有效。

3. 游泳训练

游泳是一个很好的全身训练方式，可以锻炼、消耗全身的脂肪，对于减腰很有帮助。在游泳的.过程中，水的阻力可以让身体消耗更多的能量，而且可以锻炼到身体的核心部位和腰部肌肉，达到减肥瘦腰的目的。

4. 有氧运动

有氧运动可以促进脂肪的消耗，因此对瘦腰非常有帮助。一些常见的有氧运动方式，如跑步、骑行、跳绳、健身操等，都可以作为减肥瘦腰的选择。

总的来说，瘦肚子和腰需要整体的体型改善，不能局限于仅仅消除该部位的脂肪。饮食方面的调整和合理运动的结合，能够帮助减去腰部的脂肪，同时还能够改善身体的健康和形态。