老年人养生保健的方法

适当的运动，增加抗寒的能力、饮食合理搭配，少油、少盐、多选择高蛋白的食物、多吃蔬菜，防止便秘等。

老年人养生保健的方法1

对于一个人来说，最重要的莫过于身体健康，对于老年人来说，更是这样。每个人都是这样，伴随着年龄的增大，身体各方面的功能都会越来越不如年轻的时候，面对这样的情况，适当的养生保健，就显得尤其的重要。

老年人如何获得健康

很多人在上了年纪以后，可能下岗了，没有工作，所以很清闲。这样的清闲是珍贵的，难得的。

但是有一部分的老年人会觉得这样太清闲了不是好事，甚至认为自己对于自己的家庭，以及对于这个世界来说，已经没有什么作用，因此看轻自己，有时候还会因此觉得无聊，甚至感到烦躁和不安。

其实这样的想法是不应该的，也是不利于身体健康的。老年人首先应该正视当下的清闲生活，保持良好的心态，安详地过晚年的生活。

当然，适当的活动身体，也是老年人保健的重要原则。即使已经没有工作，每天都不要上班了，有很多的时间，但是不要一直待在家里不动，应该适当给自己找点事情来做。

比如，老年人之间可以聚在一起说说话，玩玩棋牌游戏什么的，偶尔到户外跑跑步，饭后出去散散步等等，这些都会很有益于老年人的身体健康的。

另外，老年人应该要有规律的生活作息习惯。比如说，老年人的睡眠时间可能会有所下降，但是睡眠要有规律，应该早睡早起；年轻的时候人的身体还可以承受不规律的生活，可以熬夜，老年人就不能这样了。

老年人健康饮食

人上了年纪以后，饮食也要适当注意一下。尽量少吃那些油腻刺激性的食物，也不要吃太咸的或者太甜的食物；日常饮食应该保持清淡，多喝一些水，多吃一些水果，蔬菜、粗纤维的食物。

另外，老年人尤其要注意保持饮食的量，不要一次吃得太多，最好是能够一餐少吃一些，然后一天多吃几餐。这样，老年人身体才能更加健康。

老年人怎么养生

1、适当的运动，增加抗寒的能力。

老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等；

但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

2、饮食合理搭配，少油、少盐。

盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。

油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的'食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

3、多选择高蛋白的食物。

老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

4、多吃蔬菜，防止便秘。

老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

老年人养生保健秘诀

老年人养生保健要注意以下几点：

1、多吃素少吃肉，每周吃两到三次鱼。

2、常做有氧运动（每天一小时左右）。

3、心胸放宽，多些宽容。

去除太过的部分，常令不足的部分自然补足，这种观念也就是调整阴阳、平衡气血，其次才是补虚去弱。

原则上应以理气解郁、活血除瘀为主，再依个别的状况酌予滋阴助阳，或益气补血。安神堂安闻正气专为中老年研制，可疏通经络、活血化瘀、温经济肾、调节情志、开窍安神，对老年人非常好。希望可以帮到你。

老年人养生保健的方法2

老年人夏季养生保健知识

1、饮食：祛湿防病

饮食卫生多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。

不卫生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干净后再吃；隔夜饭最好不吃，如果吃应先回锅加热。

少进“湿热”之品很多人认为只有吃了油条、炸鸡翅等油炸食物才可能导致“热气”，其实烧鸭烧鹅也是比较“湿气”的，这些食物雷雨天少吃为宜。

拍黄瓜虽是很好的清凉小菜，但就是因为里面多放了两粒蒜，辛辣湿气就这样被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助湿热在你体内滋长。

芥蓝、洋葱和韭菜能滋长湿热。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。

避免过分寒凉食品不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃，因为太寒凉的食物会损伤胃的阳气，造成不适。

吃些祛湿热食品，如薏仁性凉味甘淡，有健脾利湿、补肺清热、止泻抗癌等作用，可以加入饭中同煮，煮汤、磨成粉服用或冲泡食用；丝瓜、木瓜可以通络去湿；马齿苋可去肠胃湿邪等。

另外，中医讲“暑必夹湿”，食用竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿；“苦能燥湿”，多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择。

2、衣着：宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料

研究显示，亚麻衣物能调整人的经脉系统和内分泌系统，对中枢神经系统起到镇静作用。

由于亚麻的纤维是中空的，富含氧气，使厌氧菌无法生存，抗菌性能良好，是很好的适合多雨季节穿着的面料。

市场上出售的优质纯亚麻布价格较高。亚麻布大都以麻絮织成，纤维较短。个别商家把半亚麻布、棉麻布混同亚麻布出售。

3、起居：注意通风衣被常晒

根据天气变化增减衣物。不管是吹空调还是外出，不可过分贪凉，防止受湿、受寒。

不要淋雨防止感冒及关节炎、风湿等疾病复发。中医认为，“风邪易去，而湿邪黏腻最难去”，风湿病人最怕阴冷潮湿的气候，潮湿多雨的天气会使“老风湿”复发，也可能使一些健康人发生风湿病。

如果穿凉鞋走在雨水里，回到家要及时把脚擦干，换上干燥的鞋子。

加强室内通风夏季空气潮湿，加上雨水增多，室内空气潮湿。一些家庭在使用空调后，不注意通风除湿，导致室内湿气过重，久而久之可能诱发风湿疾病。

家电最好能不时地使用一下，借助电器内散发出的热量，驱散水汽，也防止电路受损。

在南方夏季经常遭遇室外大雨，比室内还湿的情况，此时大家可以关窗开风扇(别对人吹)，维持空气的流通，也能给室内除湿，避免关节受潮，预防关节炎。

衣服一定要晾干，被褥经常清洗晾晒，防止多雨潮湿天气滋生病菌导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。

4、出行：知晓天气防雨避雷

出行前了解当日天气，做好预防雷雨的必要准备。

了解路况信息避免因雷雨天气造成的交通拥堵带来的不便。

防雷措施：雷雨天尽量使用雨披或者雨衣，避免因打伞带来的雷击。不宜使用、接触电器设备；不要太靠近高大建筑物外墙；不要停留在高楼平台上；在户外空旷处不宜进入孤立的棚屋、岗亭等；

不宜在大树下躲避雷雨。如果在户外看到高压线遭雷击断裂，此时应提高警惕，因为高压线断点附近存在跨步电压，身处附近的人此时千万不要跑动，而应双脚并拢，跳离现场。

夏季饮食五佳

最佳调味品：食醋

最佳蔬菜：苦味菜

最佳汤肴：番茄汤

最佳肉食：鸭肉

最佳饮料：热茶

适合夏季养生的食物

最佳肉食：鸭肉

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、易上火的人食用。鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血；

鸭肉同海带炖食，能降低血压，防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效。

最佳开胃食品：姜

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。夏日，人体受暑热侵袭而出汗过多，消化液分泌减少，生姜中的姜辣素能刺激小肠，使肠黏膜的吸收功能增强，从而起到开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。

最佳饮料：热茶

炎炎夏日，首选的饮料应是极普通的热茶。专家试验表明，热茶的'降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。

最佳营养素：维生素E

维生素可以让你平安度夏，最佳选择非维生素E莫属。麦芽、麸皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含维生素E量较多，夏天可多进食些这类食物。

科学家强调，人在夏天会遇到三大危险：强烈的日照、臭氧层破坏导致的紫外线辐射与疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。必要时，可酌量服用维生素E的药丸，每天15～60毫克就足够。

莲子猪心汤是一道广东省的汉族传统药膳，属于粤菜系药膳偏方菜谱之一，以莲子为制作主料。

本汤是健脾养心之常用品。汤中猪心性味甘咸平，有补血养心安神的作用，亦常为补心药的引导，《食物本草备考》说猪“补血不足”，“治惊邪忧患”，故常用治虚心火悸等；

本品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及多种维生素。莲子健脾胃、养心神，《神农本草经》谓其“主补中养神”。

原料：猪心1个、莲子适量、红枣蜜枣适量、生姜适量

做法：

1、将猪心清洗干净并切成薄片。

2、将莲子提前浸泡1小时。

3、将红枣、蜜枣清洗干净，备用。

4、锅里放水，加入姜片，烧开。将清洗干净的猪心放锅里煮1分钟左右。

5、将焯好水的猪心清洗干净，备用。

6、汤锅里加水、加入猪心、加入莲子、红枣、蜜枣。