孕妇补锌最适合的食物

孕妇补锌最适合的食物，孕妈妈需要补锌的，因为锌元素对于预防胎儿畸形来说有一定的好处，而且也可以有促进孕妈妈食欲的作用，下面我们来具体看看孕妇补锌最适合的食物。

孕妇补锌最适合的食物1

1、苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

如果孕妇多吃苹果，可以补充人体所需的锌元素，而且也可以有促进胎儿大脑细胞的提高，对于提高胎儿记忆力有一定的好处，所以说苹果是补锌的不二选择。

2、坚果

比如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

还有杏仁和坚果类的食物都含有丰富的锌元素，而且营养比例比较均衡，对于孩子和孕妈妈来说补充锌元素的'来源之一。

3、瘦肉

瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，动物的蛋白质分解以后形成氨基酸很容易促进铁质以及锌元素的吸收，所以说更适合补充锌元素食用首选。

孕妇补锌吃什么管用

坚果类：核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

所以说经常吃点花生和杏仁的话可以补充维生素和锌元素，可以有强化大脑提高记忆力的作用，对于抗衰有好处，而且也可以有保护大脑发育的作用，适合孕妈妈补锌食用。

水产品、海鲜：鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高，也有益皮肤和头发健康。

维生素A有助于改善视力。对于提高免疫力和胎儿发育有好处，而且也可以保护胎儿视力。

推荐食谱：花生鱼头汤

主料：鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量

辅料：腐竹、枣、姜 各适量

调料：盐、植物油各适量

步骤：

1、花生、肉洗净，花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后，切小段;红枣去核后洗净。

2、鱼头洗净，切开两边，下油起锅煎熟。

3、将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，最后加入调味料调味后，即可食用。

孕妇补锌最适合的食物2

孕妇在晚上的时候吃什么食物比较好

葵花籽

孕妇在晚上的时候是应该对饮食有所重视的，在这时候大家如果可以吃的健康，那么自然对孕妇健康也有好处，在晚上的时候孕妇选择吃葵花籽很不错。

在其中所含有的氨基酸以及维生素都是具有很好的调节脑细胞活动情况的作用，对于促进新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度等等都有很好的作用，对孕妇促进睡眠有好处。

同时在葵花籽中含有的物质能够有效的起到安神的作用，这对于孕期睡眠质量不好的孕妇来说具有非常大的作用。所以说孕妇服用葵花籽是不错的一个选择。

蜂蜜

在平时我们还可以吃的就是蜂蜜了，实际上蜂蜜也是非常健康的一种润燥食物，对孕妇来说是很适合吃的，首先蜂蜜是属于一种天然食物了，而且在其中还含有大量的大脑神经元所需要的能量，对我们来说滋补的效果很不错。

同时孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，这样不仅能够起到安神的作用，同时还能够有效的起到提高睡眠质量的`作用，是孕妇解决睡眠不足的好方法。

除此之外，每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的时候也是可以服用的，除了能够提高睡眠质量，同时还能够预防便秘，这样对孕妇的健康是有意义的，是孕妇需要注意的。