冬季坐月子的生活保健

冬季坐月子，防寒是月子期的重点，其实还有月子期的饮食、月子期的营养补充、月子期的休息和月子期的心情问题都需要注意。

一、营养要均衡，果蔬不可少

坐月子应吃营养高、热量高且易消化的食物，多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉、伤胃之品，会引起产后腹痛、身痛等。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱姜、大蒜、辣椒等辛辣食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还会通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可补充维C和纤维素，还可促进食欲，帮助消化及排便，产后便秘。体质虚寒的产妇冬天吃水果可能会引起不适，可将水果切块后，用水白灼，连渣带水吃。

二、月子期别忘了补钙

孕后期以及产后3个月，妈妈体内钙的流失量较大。北方天寒，在冬季坐月子不能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。哺乳妈妈每天分泌约700毫升的乳汁，每天丢失钙约300毫克。若妈妈体内缺钙易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆，严重影响人的体形。尤其产后妈妈担负哺育婴儿的重任，缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，更影响孩子。

哺乳妈妈每天钙摄入量应为1200毫克，含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。另外饮用高钙孕产妇奶粉也为一种好办法。南方地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

三、月子期劳逸结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，器官要复原位，子宫要排恶露，因此产后需要适当运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血长期停滞在子宫内，会出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重会引起腹中包块。所以卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。产妇分娩次日就可在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里妈妈保证每天10小时睡眠，有助于乳汁分泌。

四、放松心情产后抑郁

因身体、心理和角色适应等方面的问题，产妇在月子里常会出现负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散等，建议：产前学习产褥期知识；产后尽早活动，恢复原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇心理疏导，都可减少月子里忧郁症。