秋季如何正确养生

秋季如何正确养生，在秋季的时候我们养生需要注意方法，在这时候我们很适合进行养生，在这时候大家如果可以通过合理方法调整好才行，特别是应该注意方法预防疾病才行，否则是容易导致我们秋季患病的，下面了解秋季如何正确养生。

秋季如何正确养生1

秋季不可乱进补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的好季节，但不可乱进补，应注意以下五忌。

一忌无病进补：无病进补，既增加开支，又损害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒；长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病。

二忌慕名进补：认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

三忌不分虚实进补：中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

四忌多多益善：任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

五忌以药代食：重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。

　　

锻炼要“四防”

秋季坚持进行适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏的功能，还有利于增强各组织、器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早、晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下“四防”。

防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动损伤：在气温较低的环境下，肌肉的伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防运动过度：秋天是锻炼身体的好季节，但此时人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥：秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补些淡盐水，补充时以少量、多次、缓饮为原则。

秋季让身体“冻一冻”

中医认为，秋天的降温是一个渐进的过程，人们可逐渐添加衣服，以适应外界环境，过早地穿上厚重的衣服、不让身体接受适度的寒冷刺激，会让机体更加“身娇肉贵”，不利于健康养生。当然，“秋冻”要因人、因时而异，而且要适度。“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法，即有意识地让机体“冻一冻”，以顺应秋天阴精内蓄、阳气内养的养生需要。

秋季防肥胖

肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病。有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。到了秋天，天气转凉，人们的'味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加；再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。此外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等；其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，适当进行体育锻炼。

秋季如何正确养生2

秋季怎么养生秋季养生汤品有哪些

1、秋季养生当归红枣排骨汤

当归红枣排骨汤是最适合秋季养生的一种汤品，它可以补血活血，也能补脾安神，还能为人体补充多种微量元素。在制作当归红枣排骨汤时，需要把红枣和当归用清水洗净，再用纱布包起，然后放在砂锅中放入排骨与清水，一起炖到排骨肉烂，再加入食用盐等调味品调味即可。

　　

2、秋季养生喝木瓜银耳汤

木瓜银耳汤也最适合秋季食用的一种养生汤品，它能促进消化也能祛除风湿热，还能养阴补虚，经常食用还能防癌抗癌。制作木瓜银耳汤时，要把银耳提前泡开，然后撕成小朵，把木瓜去皮去籽以后切成块状，再加入冰糖和莲子以及适量的`清水，一起炖制成汤就可以。

3、秋季养生喝鳝鱼豆腐汤

秋季养生喝一些鳝鱼豆腐汤也是不错的选择，这种汤品可以加快血液循环，能降低三高，还能补充多种身体代谢时需要的营养成分。制作鳝鱼豆腐汤时，要提前把鳝鱼处理干净，切成小段，再把豆腐用开水焯一下，与鳝鱼段一起放入砂锅中，加入葱姜等调味品，一起炖制两小时，最后按自己的口味加调料调味即可。

秋季如何正确养生3

如何才能做到低温养生

适当吃些凉性食物

从饮食着手。

1、低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。

2、少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。

3、饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。

切忌夜生活过度

从睡眠着手。

1、睡个低温觉。必须杜绝熬夜，每晚要确保78个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

2、避免光压力。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生光压力，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。

　　

多做瑜伽等慢运动

从运动着手。

1、来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。

2、常温沐浴。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。

3、多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的`热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。

喝凉水开空调不是低温养生

低温养生是个综合的概念，不能简单理解成一味的贪凉。专家提醒，践行低温养生，要避免四个误区。

1、少穿衣。低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉，在气温低的时候还是要注意保暖。

2、开空调。低温养生注重的是自然环境下的低温对人体的调节，大热天开空调有悖低温养生的原则。

3、喝凉水，吃冷饮。少吃麻辣、易上火的热性食物，并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食生冷，与人体温度接近的食物才更养生。

4、不分人群。老人和儿童体质较弱，免疫疫力低下，季节交替时要注意保暖；孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物；阳虚体质的人，本身就容易怕冷，不适宜低温养生。