冬季如何养生

可从生活方式调理、饮食调理、药物养生等方面着手。

冬季如何养生1

1、冬季里，适当养生进补，有利于增强体质，帮助抵抗严寒。如果是阳气偏虚的人，可进食狗肉、羊肉、鸡肉等进补；如果是气血双虚的人，乌鸡、鹅肉、鸭肉是很好的选择；如果要选择药补，最好先咨询下医生再进行。

2、冬季“要藏”，《黄帝内经》有提，冬季应该收藏心志，保持心神安定，不要有大的情绪波动。因此，冬天应该做一些强度不大的体育活动，比如慢跑、滑冰、打太极拳等等。锻炼身体要注意，微微出汗就可以了，不要运动得大汗淋漓，这样容易受凉生病。

3、冬季要注意保暖，特别是重要部位的保暖。冬季应该注意脚和腰、腿的保暖。俗话说“寒从脚下起”，冬天对脚的保暖尤为重要，脚暖代表全身的血液循环正常。

冬天的晚上可以坚持用热水泡脚，促进全身血液循环，同时也能消除疲劳、改善睡眠。女性不要贪图穿得时尚，冬天还露腰、露腿，这容易造成寒气入侵，血液循环不畅，从而容易生病，甚至可能会月经不调。

冬天养生做好这几方面

一、喝鸡汤

鸡肉具有很好的补虚作用，鸡肉不仅可以暖胃，还能帮助活血和强身健体，鸡肉本身还具有温中益气、补精填髓、补虚损的功效。

做一煲美味的鸡汤，适合全家食用。冬季喝鸡汤进补是我国常采用的饮食保养形式，冬季喝一碗鸡汤，还能提高身体的`消化和吸收率。

冬季进补除了煲汤外，鸡肉还能用于热炒、冷食凉拌。医学研究表明，常吃鸡肉，对女性营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血等有非常好的食疗作用。因此，冬季养生食材里怎么可以少了鸡肉呢。

二、吃白萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜”，冬季的养生佳品怎么少的了白萝卜的参与。白萝卜是冬季里常见的蔬菜，它味辛甘，性凉，还含有丰富的维生素C和维生素E等抗氧化的物质，可以帮助人体消除人体自由基预防衰老，另外其含有的丰富膳食纤维可以帮助促进肠胃蠕动，清肠排毒。

三、运动出汗

冬天里自身消耗小，出汗少，加强冬天运动可以帮助促进全身血液循环，加速热量消耗，避免寒邪的入侵。冬季适当运动筋骨，出点汗才能强身体，有助于冬季阳气伏藏，加快体内的血液循环还能有助于身体御寒。

冬季如何养生2

1、养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2、注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。

4、开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

5、早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。

由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的'污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。

因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

冬季养生禁忌有哪些

1、忌外出过早。冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。

2、忌日晒过长。要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3、忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

4、忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

5、忌取暖失度。冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

6、忌蒙头睡觉。这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。

因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好，梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。