运动养生的基本方法是什么

运动养生的基本方法是什么，相信很多人都特别注意养生，因此我们可以通过健身等运动来达到养生的目的，这样帮助我们更健康，现在分享运动养生的基本方法是什么？

运动养生的基本方法是什么1

第一式：发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第二式：目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。

第三式：面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第四式：鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式：齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第六式：舌常搅

口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第七式：津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第八式：耳常弹

口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。

第九式：头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。

第十式：胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第十一式：腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹

第十二式：腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的.肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第十三式：丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式：肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十六式：膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第十七式：腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替，能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第十八式：跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

运动养生的基本方法是什么2

为什么运动养生要练气

对于很多朋友而言，练气主要是方便气息更加匀称，运动时间更加持久，尤其是对于长时间健身的朋友而言，练气不仅是塑造好身材的标准之一，同时也能够帮助我们克服多种支气管疾病，但其实运动养生练气主要还有以下几个方面的好处:

长养精神。

由于气候原因，冬季很多朋友可能长期处于密封的环境内，而此时非常容易导致精神懒散或者其他的机体不适状态，而注意练气能够有效提升精神，运动能够强筋健骨，保持思维敏捷精力充沛。

流通气血。

我们都知道冬季是一个气血相对运行较慢，且非常容易导致气血郁滞的时节，在这个季节中我们需要进行大量的滋补，但是滋补过后一定要注意运动。一方面能够有效保持身体的轻盈，且能够有效提高抵抗力，其次此时进行练气还能够有效保持气血的流通，避免流行疾病的产生。

充脏畅腑。

我们都知道长期活动身体能够有效保持身体的健康，同时还能够有效提升精力。这主要是由于我们在日常生活中可以使机体得到充分的保养，但是内在却无法有效保持健康。因此注意练气能够确保精力充沛，保持肝脏健康，确保毒素的排出。

运动养生如何练气

人们对运动意识的逐渐增加，因此我们常常能看到很多中老年朋友现在也加入到了大量运动的行列当中。但是民间有谚语“饭后百步走，能活九十九”，因此尤其是在冬季，想要运动养生首先需要持之以恒。由于冬季天气寒冷而干燥，因此并不适合我们做非常大量的运动，只需要以散步为主，这个过程中提倡以适当的速度和距离保持适度运动时间即可。

其次在冬季运动时间并非越长越好，对于很多运动爱好者而言，可能长时间可能长时间地处于大量运动的.状态，但是在冬季运动养生首先要注意呼吸和躯体的运动相结合，保持神行统一气血经络通畅，同时起到活动筋骨，调和五脏六腑的目的。因此在这个过程中，除了需要我们长期坚持以外，还需要针对自己的实际情况，进行相关的运动整理，以保持身体健康。

运动养生的基本方法是练气，练气养生的基本方法希望您都有所了解了，我们都知道运动多数是以活动筋骨、调节气息为主，但是殊不知长时间的运动还能够给我们带来静心宁神的豁达感，其次“动则不定”是我们中华民族养生健身的传统观点，因此建议你在冬季养生的过程中要结合自身问题，多注意练气运动来达到机体平衡。