怎么提高孕妇睡眠质量技巧

孕妈睡眠小技巧

1.如果妈咪还是比较担心自己的睡姿会影响到宝宝，可以在睡觉时在身体侧面放一个软垫，将腿和肚子放上去。

2.不要睡软床。因为软床会使孕妈脊椎弯曲，压迫到神经，本身孕妈咪身体因为承受日渐沉重的子宫，会增加腰肌负担，无疑睡软床会使孕妈腰疼更严重。

3.入睡前多用热水泡脚，因为足部有很多穴位点，睡前泡脚有利与促进睡眠，同时也可请老公帮忙按摩腿部，促进血液循环，减少浮肿。

孕妇睡觉的正确姿态

对于一般人而言，右卧姿势可减少对心脏的压迫，同时肝脏处于较低的位置，供血比较好，新陈代谢较好。但是对于孕妈而言，建议多采取左卧姿势。

左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生;另外由于不断增大的子宫会使腹腔邻近的组织受到挤压，子宫也会出现不同程度地的右旋转，使维护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，而系膜中营养子宫的血管也同时受牵拉，会影响了胎儿的氧气供应，容易造成胎儿慢性缺氧。

不同时期的孕妇怎么睡觉

虽然不用纠结睡觉的姿势，但是长达10个月的孕期，体态及生理水平各不一样，不同期间的睡眠姿势还是要留心。

孕早期：睡姿比较自由

大多数人睡觉都会倾向于侧卧，但也有喜欢仰卧，在孕早期，孕妈睡觉的姿势可自由一些，包括仰卧姿势，因为在怀孕12周之前，肚子里的宝宝还很小，不会超出妈咪的骨盆腔，不会周围的器官、血管产生较大的压迫。

孕中晚期：建议左侧卧

到了孕中晚期，随着胎儿逐渐长大，肚子越来也大，采取左侧卧的姿势，不仅有利安睡，还能有以上阐述的好处。

孕晚期：最好不要仰卧

到了孕晚期，妈咪的子宫已经很沉重，如果采取仰卧的姿势，会对腹腔后壁的血管产生压迫，影响回流到心脏的血量，以及引起其他的不适，增加宝宝缺氧的概率。