白领腰腿酸痛如何有效缓解

按摩、认知行为疗法、针灸。

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按摩

按摩是我们大家都喜欢的了吧，这样的感觉是非常好的，可以很好的帮助我们改善身体的不适，除了能缓解局部疼痛外，还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以提高脑内啡肽水平，是身体天然的止痛剂，并能降低情绪应激激素的水平。按摩能显著减少疼痛，并有助于降低焦虑情绪。腰痛、关节炎、紧张性头痛、纤维肌痛、颈痛和手术相关不适都可以通过按摩方法治疗。

认知行为疗法

如果我们想要缓解腰腿酸痛的问题，那么去选择认知行为疗法是很不错的，可以改变你思考疼痛的.方式，并能减少压力，从而减轻许多种类的痛苦。而且认知行为治疗可能是最有效的治疗慢性疼痛的方法。这种方法之所以有效，是因为它可以改变生活方式，并能减轻压力，不仅有助于减轻疼痛，也可以帮助你应对不良情绪。

　　

针灸

针灸是我们国家所特有的一种保健方法了，而且现在越来越受到大家的欢迎了哦，针灸在治疗慢性疼痛方面起到了令人难以置信的效果。它不仅能减少痛苦，还能改善神经系统和肌肉骨骼系统，这些通常都是引起痛苦的原因。针灸对慢性背部疼痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛、类风湿性关节炎都有很好的效果。

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没事站起来伸展背部

对于经常趴桌伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛，这样的做法是可以帮助我们很好的去缓解身体不适的了，特别是在坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体。

将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动作，要么就双腿站直双手向下压放在脚上，也可以伸展背部，给我们的背部舒缓压力，可以有效的防治背部疼痛。

睡觉前锻炼

我们在睡觉的时候如果不能注意方式和方法，那么就容易出现腰腿酸痛的情况了，所以我们在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲。

但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头，因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度，从而使我们的脊椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的.颈椎和脊椎。

　　

适当的提举一下物品

在生活中，我们是要注意锻炼身体的了哦，比如下楼拿一个快递，出去回来的时候适当的买一袋小食品，当我们提起东西的时候让物品尽可能的与我们的身体接触，不要伸直手臂更不要弯腰拾东西，应该尽量保持背部的竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起来，手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显的增加背部的负担，引起后背疼痛，建议经常使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上。

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1、练习静坐

在吃晚饭、睡觉、去健身房锻炼之前，可以花上3~5分钟的时间闭上眼睛做深呼吸。将新鲜的空气吸入腹部，将体内的废气彻底排出，这样有利于卸下工作的压力。

　　

2、将困难写下来

如果在工作当中遇到难以解决的困难，可以拿笔将困难用纸写下来，一口气将所有的`困难与不快写下来，然后将那张纸撕下扔掉。

3、借助音乐

在准备晚餐或者洗衣服的时候，可以放一些自己喜欢的音乐，愉快、动听的音乐能够为你在做家务的时候增添乐趣，还能暂时将工作中遇到的困难与压力抛之脑后。