上班族怎么解乏提神好

适当进行活动、饮用含有咖啡因的饮品、使用冷水洗脸等。

上班族怎么解乏提神好1

1、适当进行活动：

上班的时候想要睡觉，可以站起来活动一下，在办公室内进行走动，可以帮助缓解症状。

2、饮用含有咖啡因的饮品：

也就可以喝茶水、咖啡等饮品，其中含有的咖啡因可以刺激大脑，使得自己保持清醒，但是晚上的时候不建议饮用。

3、使用冷水洗脸：

可以使用冷水来清洗面部，面部受到刺激，就可以保持清醒。

4、按摩头部：

可以将手搓热之后，按摩头部，促进周围的血液循环，避免过于困倦。

5、保持空气流通：

建议将窗户打开通风30分钟左右，可以保持空气流通，以免室内二氧化碳含量过高，要注意不要让风直吹自己，以免受凉。

平时你去上班或者是在办公室的时候，可以多准备一些香蕉。香蕉被称为是高能量的食品，它含有非常丰富的容易让人体吸收的碳水化合物。而且还富含有钾元素，这个元素在人体内能够帮助我们维持肌肉的正常功能。但它不能在体内储存很长时间，所以当你在剧烈运动之后，体内的.钾就会降得很。

所以如果钾过低的话，可能就会导致你全身的肌肉疼痛，心律不齐，还有反应迟钝等症状。也是造成你觉得疲劳不适的一个原因，所以你多摄入几根香蕉的话，其实可以补充钾的不足，也可以让我们更加的精神。

而且早餐还可以多吃一些麦片，如果早餐中摄取的纤维含量高的话，其实我们这一整天就会显得非常的有精神。就不会有饥饿的感觉，而且纤维能够将消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物。

　　

使我们人体源源不断地获得能量。而燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放又非常的缓慢，而且用均衡可以达到一个很好的保护效果。那我们人体内的血糖水平可以一直维持在较高的水平，所以不会感觉到很快就饿了，就会感觉到精神十足，而且精神饱满。

平时还可以多摄入一些豆类的食品，豆类含有很多的铁质。这个东西它承担着向人体器官和肌肉运送氧气的重要任务，所以如果人体内极度缺乏铁质的话，可能就会导致贫血，让我们感觉到整个人都会没有精神。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，平常我们也是通过这些来摄入的。但是如果你经常喝一些黄豆浆或者是黑豆浆，这样也能够达到很好的补充铁质的作用，而且可以很有效的改善我们的疲劳无力的状况，非常适合上班一族食用。

所以想要达到提神解乏的作用，可以通过吃一些些食物来达到一个改变的效果，但是最重要的还是要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间比较好。

上班族怎么解乏提神好2

缓解疲劳的办公室瑜伽

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

　　

招式：

1、同样在直立坐姿的.基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!

ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

说明：

1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强;

2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感;

3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可;

4、避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。想要苗条，没事做做吧!

上班族怎么解乏提神好3

提神抗疲劳吃什么好呢?

豆类。

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜。

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　

香蕉。

香蕉被称为“高能量的.食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓。

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。