上班族应该怎么减肥

上班族应该怎么减肥？有很多上班族的人经常久坐不运动会导致自己越来越胖，所以对于减肥是很重视的，但是减肥不是那么容易的，需要找对方法和坚持，下面小编分享上班族应该怎么减肥？

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1、吃饭前10分钟可以喝一杯温水

喝水给我们身体带来很大的帮助，若是养成每天早上起床之后喝温水的习惯，可以起到排毒养颜的作用，因此对于一些有便秘的人，或许就能够得到明显的改善身体，经过一晚的休息调整，早上起床之后其实身体处于一个极度缺水的状态。

因此早起之后，如果能在吃饭前10分钟喝上一杯温开水，那么就可以排出体内多余的毒素和垃圾，竟然还能够帮我们达到减肥的效果，身体会变得更健康。

2、爬楼梯替代坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

5、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的'时间可以考虑简单锻炼一下，下午工作也能精神百倍。

6、代餐减肥

早晚用黑豆蛋白酵代餐，中餐七八分饱，选择饱腹感比较好的，这样就不会导致容易饿而想吃更多东西，黑豆蛋白酵就是个很好的选择。晚餐半小时后适量的运动，可以选择跳减肥操，散步，或者快走。

7、站立喝茶

白领一定要适当喝茶，尤其每天午餐在公司解决的上班族午餐之后不要立即坐下来，也可以适当扭腰得到放松。此外一杯柠檬茶或者绿茶可以在饭后半个小时喝掉，能够去油解腻，降低脂肪。

8、多做一些家务

做家务对于上班族而言，似乎是一件奢侈的事情，因为下班以后自己只想舒服的躺在沙发上，但是建议大家在夜间七点过后不妨改变习惯，适当的多做家务不仅有助于睡眠，同时还可以大量消耗脂肪。

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上班族如何减肥

一、合理饮食

饮食是我们每个人日常生活中必不可少的一环，第一步减肥方法就是调整饮食。尽量避免高热量、高脂肪、高盐分的食物和饮料，限制糖分和碳水化合物的摄入量。

特别是在办公室，不要习惯过高的热量食物，例如巧克力、甜点和零食等。而且不能过量进食，应该每天按照身体适应的比例进行饮食搭配，习惯分餐制而非三餐制，适当加入青菜水果和营养品维持身体的荷尔蒙平衡。

二、运动

现代生活对身体的损害越来越大，缺乏运动更是成为了肥胖的主要因素，每天至少要进行30分钟的运动。上班族的工作经常需要较长时间的坐姿，不能得到身体的运动，增加了肥胖的危险。在保证工作量的同时，坚持健康生活方式，身体许可的情况下尽可能多的行走、跑步等有氧运动。运动时不要选择过于激烈的运动，以免受伤。

三、定期检查身体

定期体检也是上班族减肥的一个重要方面。身体的健康状况可能不太好，这会直接导致体重增加。所以，定期检查身体对于了解身体状况和防病减肥至关重要。如果身体状况比较好的话，可以通过自行测量体重来了解体重上升的情况，定期测量可以及时发现体重上升的问题。

四、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯是减肥的关键，例如有良好的睡眠习惯、避免过多而无意义的社交聚会，在家里休息、看电影、读书、看电视等等，建立健康的生活方式。

这不仅对身体健康有好处，而且对减肥也显著有效。在这个过程中，健康的心理和行为习惯可以更好地促进减肥的效果，表示长期的睡眠不足、亚健康状态和追求高峰值的工作量对身体造成的沉重负担是必须避免的。

总的来说，在上班族身体健康管理方面，要遵循合理饮食、多运动、定期体检以及养成健康的生活习惯。这些方法对于减肥非常有效，也需要我们长期坚持，从而达到保持身体健康、减轻肥胖的目的。

上班族怎么减肥

一、明确减肥的目标。首先确定自己要减多少斤或体脂率要降到百分之多少。用最简单且大家都比较容易接受的标准体重公式是：男士，身高(cm) - 105；女士，身高（cm）- 110 单位是公斤，用自己的体重减去标准体重，就知道自己要减多少斤了。也可以用一些测量仪器测体脂，男士的正常体质是12%-18%；女士是18%-25%。同样用自己测出来的体脂，与标准值对比一下，就知道自己的体脂要降多少个百分点了。

二、懂得减肥的原理。减肥的基本原理就是依据能量守恒定律：当摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；当摄入的热量小于消耗的热量，体重就会降低。因此减肥要控制好摄入的热量，即合理地安排饮食；做运动，消耗更多的热量。这就是人们常说的`“管住嘴，迈开腿”。具体如何安排饮和训练看，可以看我其他的文章。

三、制定具体的计划。根据上面的理论，我们要给自己制定饮食计划和训练计划。饮食主要是吃低脂的肉类和蔬菜水果为主。低脂的肉类有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、兔肉等，蔬菜水果除了几种高热量的水果，如榴莲、牛油果、荔枝等以外，其他都可以适当摄入。

训练时间的安排，一周3次还是5次，做好规划。锻炼的次数多，相对效果会好一些。建议每周力量训练3次，有氧训练3-5次。力量训练45-60分钟，有氧训练20-60分钟。根据身体情况，循序渐进地训练。

四、认真执行计划。减肥计划的执行很重要，做再完美的训练计划，不去执行或执行过程大打折扣，最终减肥的效果是不尽人意的。

五、做适当的调整和改进。在训练的过程中有些动作，做得不对，要及时的调整。错误的动作不但影响训练效果，而且容易受伤。在锻炼的过程中，如果强度太大，可以根据实际情况，把强度调整小一些；反之，可将运动的强度加大，运动时间延长。