白领脊椎疲劳的预防方法

白领脊椎疲劳的预防方法，日常生活中必须要多注意，如果出现了脊椎疲劳的情况了，必须及时纠正，对于我们的健康来说是非常重要的，那么下面分享白领脊椎疲劳的预防方法。

白领脊椎疲劳的预防方法1

在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰，桌椅高度要调整合适，即双脚着地，上身挺直，上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”，即腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。要注意劳力性损伤，所以我们白领朋友们在生活中比如需要搬东西什么的，千万不要使用蛮劲，不然会导致我们大家脊椎疲劳的.症状变得非常的严重，对于我们人体的健康来说是非常的重要的。

　　

缓解腿部疲劳

保证睡眠：

大家都知道有一个健康的身体必要的就是要保证充足的睡眠，而且睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

整理活动和肌肉按摩：

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。很多人都会出现腿部疲劳的情况，殊不知如何不及时的调理和肌肉按摩就会导致很多的问题，锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

及时补充营养：

及时补充营养夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。：运动可以消耗很大的体力，为了尽快的补充体力和缓解腿部的劳累，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。

白领脊椎疲劳的预防方法2

白领人士 缓解疲劳

夏季白领想要缓解疲劳就可以坐在办公椅上面，然后两个腿并拢和地面保持平行，挺直腰背，抬头挺胸，两个手放在胸前，然后伸直，手指需要紧扣在一起，将手掌向外翻转。注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

想要缓解疲劳大家在完成上面这个动作以后可以继续把两个手向头顶伸直，一直往上延展，在做这个动作的时候，胸腔一定要注意打开，进行深呼吸。不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的`一个延伸，双臂贴近耳旁，保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。

　　

夏季白领想要缓解疲劳还可以保持坐姿，把两个手扣在一起，手臂伸直，上身需要向右边弯曲，需要注意的就是尽量的伸展弯曲，保持脸部朝向前方。两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

上面给大家介绍的就是夏季白领消除疲劳的瑜伽动作，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要消除疲劳，大家就应该注意正确的锻炼身体，做一些瑜伽的动作就非常不错，正确的瑜伽可以让身体得到舒展疲劳的感觉，也可以得到释放，大家可以尝试一下。

白领脊椎疲劳的预防方法3

夏季预防疲劳驾驶方法

1、座椅高低适中：座椅过高，驾驶时驾驶员容易驼背，即使保持挺直姿态，也会显得僵硬，不方便操作。

2、座椅前后恰当：前脚掌踩在离合踏板上，完全踩死时，整条腿仍要保持一定的弯曲度，这样事故发生时可以有缓冲空间，同时也可减轻腿部疲劳。

3、身体与方向盘有一定距离：身体与方向盘较好的距离是，当手臂伸直时，手腕恰好可以搭在方向盘正上方轮辐上。

4、座椅可稍微向后倾斜：这可让身体在驾车时保持平衡，缓解颈部与背部压力。对于没有腰部支撑功能的.车辆，可以在背部与座椅空隙处加个腰垫，长途驾驶感觉更舒适。

5、注意劳逸结合。连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2-4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

　　

6、多注意饮食调剂：饮食也是一个很重要的方面，我们知道有的食物具有安眠、催神作用，在驾驶之前就应该避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物！

7、行车时多通风：在驾驶过程中已经感觉困乏时，还可以打开车窗通通风，放不同风格的音乐，嚼嚼口香糖，涂抹风油精（体神香露效果更好，防疲劳驾驶必备品，本人一直在使用，效果显著）犯困时涂一些在人中穴上然后深呼吸，可保持大脑清醒，减轻疲劳。在不影响安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛尽量向远处看，总是盯着中心线易让视觉疲劳。

8、控制速度：高速行驶时易使驾驶员神经紧张，在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。同时，行驶时尽量减少超车，减少紧急制动等动作，也可减轻疲劳。