如何从根源帮助白领缓解疲劳

如何从根源帮助白领缓解疲劳，白领通常是指从事脑力劳动的职员，如管理人员、技术人员、政府公务人员等，要面对非常多的压力，那么下面分享如何从根源帮助白领缓解疲劳。

如何从根源帮助白领缓解疲劳1

1、领人群的压力非常大，因为交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

2、在市场经济条件下，经济压力会让白领更加容易身心俱疲。经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象;金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。

3、社会发展日新月异，信息变化加速，对知识的需求也会让白领面临非常大的压力，导致疲劳。使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

　　

4、机械化、形式化的生活和工作、学习，白领没有及时的释放自己的情绪，也会导致疲劳。占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的'信心，影响了人们情感生活的质量。

5、我们自身的某些不足和遗憾，对一些物质等生活层次的追求，倒是白领很容易出现身心疲劳的情况。往往成为自我折磨的理由。躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

如何从根源帮助白领缓解疲劳2

五种食物轻松缓解疲劳

黑巧克力。黑巧克力含有丰富的可可，对白领有非常好的缓解疲劳的好处，可以振奋精神。黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人广为称赞。巧克力颜色越深，你能从中摄取的健康物质就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

脱脂牛奶。白领平常身体疲劳，喝点脱脂牛奶，更好地释放自己的压力。科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。

　　

燕麦粥。燕麦粥里面的碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。这其实也是为什么许多人感到有压力时，会渴望这类食物。显然，燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材，它富含纤维，可减慢胃的.吸收速度。同时，还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量，延长饱腹感的时间，同时也能确保血糖含量保持在正常水平。

菠菜。鲑鱼中的镁元素可以帮助白领缓解身体的疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

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可以让身体缓解疲劳又健康的食物

干果

春季抗疲劳，一定要吃富含营养丰富的食物。在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动以后，能够嚼一些干果或果干等，能疾速弥补膂力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

水果

大脑正常的工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和膂力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运转所不可短少的维生素，有利于进步学习还可以有效的缓解记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助缓解思维的能力。维生素C含量多的蔬菜和生果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以天天确保要吃1～2个生果、500克的蔬菜。

饼干

饼干供给的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干的能量能够确保大家一直到午饭时都有精力充沛状态。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，这样可以有效的保持您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以让你在下午工作有更好的状态。

　　

眼睛疲劳时：

可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的.维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。因为猪肝和韭菜中含有的维生素A非常的丰富，可以缓解眼睛的疲劳，对眼睛健康有好处。

大脑疲劳时：

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。这样的食物是比较常见的，平时可以适当的食用，特别是下午疲劳的时候吃这样的食物可以缓解大脑疲劳。

失眠烦躁健忘时：

牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。这样的食物含有的钙质和磷元素比较多，多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、可以补充营养，缓解烦躁和失眠的状态，很多人都有这样的问题，不妨平时多吃一些这样的食物吧。

神经敏感时：

适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。红酒可以缓解精神压力和疲劳的情况，同时还可以帮助肠道蠕动，有缓解便秘的发生。

精疲力尽时：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。这些食物可以缓解疲劳的情绪，当你精力不旺盛的时候不妨吃些这样的食物来缓解吧。